Rockport Fitness Yürüyüş Testi

Rockport Fitness Testi, kardiyorespiratuar kondisyon düzeyini (maksimum oksijen tüketimi) değerlendirmek için kullanılır. Basit, submaksimal, pratik ve uluslararası kabul görmüş bir testtir.

İhtiyac duyulan malzemeler

Ölçülen düz parkur (atletizm pisti veya alternatif olarak koşu bandı), kalp atış hızı monitörü (isteğe bağlı), kronometre.

Protokol

• Rockport Fitness Testini yalnızca uygun hava koşullarında gerçekleştirin (ılıman sıcaklık, yağmur veya rüzgar yok). Bir koşu bandında koşmak, dış mekan testine benzer sonuçlar verir.
• Vücut ağırlığınızı kaydedin.
• Rockport Fitness Testinin uygulanması için yeterince hazırlanın (son 2-3 saat içinde yemek yemeyin ve / veya sigara içmeyin; test günü ve önceki gün fiziksel efor sarf etmeyin, test günü ve gün alkol kullanmayın) önce, rahat kıyafetler ve yürüyüşe uygun ayakkabılar).
• Isınma: Testin uygulanması sırasında korunması gereken tempoya uyum sağlamak için orta hızda birkaç dakika, ardından yüksek hızda 100-200 metre yürüme ve testi uygulamadan önce birkaç dakika dinlenin.

Rockport Fitness Testinin Yapılması: Bir mil (1609 metre) boyunca sabit bir hızda ve mümkün olan en yüksek yürüme hızında yürüyün. Geçen süreyi yazın. Bitirdikten hemen sonra kalp atış hızınızı kaydedin (kalp atış hızı monitörünüz yoksa nabzınızı 15 saniye sayın ve 4 ile çarpın).

Sonuçlar

Seks Erkek kadın Yaşam yılları Ağırlık kilogram Kalp atış hızı bpm Zaman Dakika Saniye VO2 Maks mls / kg / dak

Referans değerler Vo2max

KADINLAR

Yaş

Çok fakir

Nadir

Orta

İyi

Harika

Harika

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

ERKEK

Yaş

Çok fakir

Nadir

Orta

İyi

Harika

Harika

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2