Rahatlamak, sakinleşmek ve dengenizi bulmak için ideal bir nefes egzersizi ya da daha doğrusu Pranayama öğreniyoruz: Nadi Shodhana.
Bu Pranayama'nın herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, herkes için uygundur (hamile kadınlar bile) ve hem sabah hem de akşam (ideal olarak uyumadan önce) uygulanabilir.
Nadi Sodhana aynı zamanda "Dönüşümlü Burun Deliği Nefesi" olarak da bilinir ve vücudumuzun enerji kanalları olan "Nadilerin" bir "temizleme" tekniğidir: Ida ve Pingala, sağ ve sol Nadiler. Bu şekilde, herhangi bir dengesizlik durumunu yeniden dengeleyeceğiz, enerjimizin sorunsuz bir şekilde akmasına ve sakinliğimizi yeniden kazanmasına izin vereceğiz.
Bu nedenle, özellikle yorgun, stresli hissettiğinizde veya bedeni ve zihni detoksifiye etmek için Nadi Shodhana'yı uygulayın (baş ağrınız olduğunda da mükemmeldir).
Bu egzersizden önce :)
2 kez daha tekrarlayın.
İlk döngüden sonra (her zaman sol burun deliğinden bitirmelisiniz), güzel bir "nefes alıp ritmimizle nefes verin.
İsterseniz, baştan başlayıp iki döngü daha yapabilirsiniz.
(nefesi tutun) dolu akciğerlerle (inhalasyondan sonra) ve boş akciğerlerle (nefes verdikten sonra) birkaç saniye (örn. 4 saniye). Gebe kadınlarda dolu/boş akciğer tutulması YASAKTIR.
