Aşırı antrenman nasıl anlaşılır
Bazı sporcuların maruz kaldığı aşırı fiziksel ve psikolojik gerilim, aşırı antrenman veya aşırı antrenman sendromu olarak adlandırılan duruma yol açabilir.Bu durum, sporcunun zayıf motivasyon, düşük performans seviyesi ve bir dizi semptom özelliğinden şikayet ettiği oldukça karmaşık bir tabloya işaret eder. (aşağıdaki makalede tam olarak listelenmiştir).
Bu sayfada önerilen test, ortostatik kalp atış hızı testi olarak da bilinir (Ortostatik Kalp Atış Hızı Testi) sporcunun stres derecesini ve dolayısıyla sağlığını araştırır.
Aşırı antrenmanın klasik semptomlarından birinin kalp atış hızındaki değişiklikler olduğunu biliyoruz (istirahatte daha yüksek ve antrenmanda - aynı yorgunlukla - daha düşük). Sadece bir kronometre ve nabzınızı manuel olarak veya kalp atış hızı monitörü ile ölçmeyi gerektiren bu test, bu değişikliklerden yararlanır.
Uygulamak
- uzanın ve en az 15 dakika dinlenin
- kalp atış hızını (HR1) kaydedin
- kalkmak
- 15 saniye sonra kalp atış hızınızı tekrar ölçün (HR2)
- R2 ve R1 arasındaki farkı hesaplayın
Sonuçların yorumlanması
Bu fark 15-20 vuruşu aşarsa, sporcunun son antrenmandan yeterince toparlanamaması veya başka nedenlerle strese girmesi muhtemeldir. Bu nedenle, eğitim programının hacmini ve yoğunluğunu azaltma olasılığını ciddi olarak düşünmek gerekir.
