Bununla birlikte, enfeksiyonu kontrol altına alma ve üretim faaliyetlerine devam etme ihtiyacıyla karşı karşıya kalan birçok şirket, yine İtalyan Hükümeti'nin tavsiyesi üzerine bu çalışma biçimini destekledi.
Bu nedenle, birçok insan huzur ve konsantrasyonla çalışmak için evlerinin içinde (akıllı çalışma uygulayanların klasik iş yeri) bir alan "oymak" zorunda kaldı.
Bu makale, ilk kez akıllı çalışmaya hazırlananlar tarafından genellikle göz ardı edilen bir hususa odaklanıyor, ancak gerçekte bu, çalışma sürekliliği, konsantrasyon ve üretkenlik için esastır: evde iş istasyonundan ve ergonomisinden bahsediyoruz.
Daha doğrusu, içeriğin ana teması, doğru duruş ve bunun yeterli bir ev iş istasyonu ile nasıl tanıtılacağıdır.
yaptığınız aktiviteden bağımsız olarak otururken düzeltin.
Konuyla ilgili klasik belirtiler şunlardır:
- Sırtınızı düz tutun (fizyolojik kıvrımlara uyarak), omuzları geriye doğru çekin (kürek kemikleri hafif bir adduksiyon pozisyonunda) ve kalçaları sandalyenin ucuna değdirin.
- Boynunuzu ve başınızı dik, birbirinizle hizalı tutun. Bu tutumu desteklemede önemli bir yardım, kulakları omuzlarla aynı hizada tutmayı düşünmektir.
Konuyla ilgili araştırmalar, başınızı sadece 15 derece öne eğmenin boynunuzdaki baskıyı iki katına çıkardığını ve açıkçası daha fazla strese neden olduğunu söylüyor. - Sandalyenin kol dayanaklarına yaslanmaktan veya sırtınızla uzun süreli yan fleksiyon pozisyonları almaktan kaçının.
- Dizleri 90° bükük tutun ve sandalyenin yüksekliğini kalçalardan biraz daha aşağıda olacak şekilde ayarlayın.
- Alt uyluklarınız ile sandalyenin kenarı arasında 5-7 santimetre boşluk bırakın. Bu postüral duruş, alt uyluklardaki basınç oluşumunu azaltır.
- Ayaklarınızı her zaman yerde sıkıca tutun (dizleriniz 90°'de bu pozisyonu tercih edin). Ayakların yerde durmasına yardımcı olmak için bir ofis ayak dayama yeri kullanabilirsiniz.
- Bacak bacak üstüne atarak oturmayın. Bu tutum kan dolaşımını sınırlar ve genel duruşu bozar.
- En az 30 dakikada bir ayağa kalkın. Çok uzun süre oturmak, ayağa kalktığınız anda ağrılı olacak olan kas ve eklemlerin sertleşmesine yol açar.
Yukarıdaki tavsiye, kullanılan her türlü sandalye için geçerlidir, yani ister normal bir mutfak sandalyesi ister bir ofis koltuğu olsun.
monitörden, kolların pozisyonundan, dizüstü bilgisayar kullanımından vb.
Monitörün Gözlere Göre Konumu
Monitör, metnin ilk satırı gözlerinizle aynı hizada olacak şekilde yükseklikte olmalıdır; bu, boynunuzu hareketini yöneten kaslara herhangi bir özel yük binmeyecek bir konumda tutmanıza olanak tanır.
Ayrıca, çok yüksek veya çok düşük bir ekran, kullanıcının boynunu uzun süreli uzatma veya uzun süreli fleksiyonda tutmasına neden olacaktır.
Söz konusu alan için çok önemli bir tavsiye, bakışınızı ekranda hareket ettirme eyleminde başınızı değil, gözlerinizi hareket ettirmenizdir.
Gözlerin hareketi, boynun strese neden olabilecek pozisyonlar almasını engeller.
Monitörün Gözlere Uzaklığı
Monitör ve gözler arasındaki mesafe en az 50 santimetre olmalıdır.
Bazı göstergeler, ekranın kol mesafesine yerleştirilmesini önerir: bu, doğru monitör-göz aralığını hızda ayarlamak için yararlı bir stratejidir.
Sandalyeye Göre Vücudun Konumu
Her zaman fizyolojik kıvrımlara saygı duyarak, sırtınızı her zaman sandalyenin arkasına yaslanmış halde tutmak iyi bir fikirdir.
Bazı uzmanlar ayrıca, sırtlığı yatırılmış bir sandalyeye sahip olmayı ve ikincisini 100-110 ° eğimle ayarlamayı önermektedir; tüm bunlar omurga bölgesindeki basıncı azaltmaya yarar.
Bir başkası da bel desteğinin alt sırtın arkasına yerleştirilmesi için ergonomik bir yastık kullanılmasını önerir.
Omuzların geriye doğru, kürek kemikleri hafifçe adduksiyonda, ancak genel olarak her zaman rahat olacak şekilde tutulması gerektiğini unutmayın.
Klavyenin ve kolların konumu
- Doğru klavye konumu dirseklerin hemen altındadır.
Ayrıca, bazı uzmanlar, yazarken bileğin sürekli olarak uzatılmasından kaçınmak için klavyeyi hafif bir negatif eğimle konumlandırmayı önerir. - Ellerle klavyeye dokunma eyleminde dirsekler 100-110° açılma açısına sahip olmalıdır.
Bu pozisyon, bileklerin ekstansiyon veya fleksiyonda uzun süre tutulmasını önler; ayrıca boyun ve sırtın doğru pozisyonunu destekler.
Dirseklerin açılma açısının doğru olup olmadığını anlamak için, klavyedeyken ellerin dirseklerden biraz daha aşağıda olduğundan emin olun. - Kolları vücut boyunca tutun (kolun, omuzdan dirseğe uzanan üst ekstremitenin gerilmesi olduğunu unutmayın).
Bu düzenlemeyi desteklemek kuşkusuz klavyenin doğru konumudur.
Klavyedeki kolun bükülmesinin ("ikincisinin yanlış düzenlenmesi" sayesinde) omuz ekleminde gerginlik yarattığını ve onu yaralanma riskine maruz bıraktığını hatırlamak önemlidir. - Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, ayrı bir klavyeye sahip olmanız ve yukarıda açıklanan şekilde bir masaüstü bilgisayar gibi kullanmanız önerilir.
- Avuç içi dayanağınız varsa, onu yalnızca klavyede yazmadığınız zamanlarda kullanmayı unutmayın.
Avuç içi dayanağının yanlış kullanımı bilekte gerginliklere neden olarak çok can sıkıcı lokal ağrılara zemin hazırlar. - Klavye ve fareyi barındıracak ve farenin hareket etmesine izin verecek kadar büyük bir klavye tepsisine sahip bir masa sağlayın.
- Mümkün olduğunda, fareyi kullanmak yerine klavye kısayollarını tercih edin.
Bunun nedeni, farenin aşırı kullanımının bilek eklemini etkileyebilmesidir.
Telefonun Kullanımı
PC'de çalışırken bir arama alırsanız veya arama yapmanız gerekiyorsa, kulaklık, hoparlör kullanmanız veya yazmayı geçici olarak kesmeniz ve telefonu klasik şekilde kullanmanız önerilir; bunun yerine, telefonu kulakların arasına yerleştirmekten kaçınmanız önerilir. ve omuz, bu tür davranışlar yukarıda bahsedilen eklem ile yanlış bir duruş alınmasına yol açar.
