Bu yapılar, statik ve duruşta birincil öneme sahip bir değere ve sorumluluğa sahiptir, ancak - ihmal veya bilgi eksikliği nedeniyle - genellikle ihmal edilirler.
Bu nedenle görsel eğitim, salt spor, estetik ve işlevsel eğitimden daha geniş anlamda "öz bakımın" bir parçasıdır ve yenilikçi toplam işlevsellik kavramıyla mükemmel bir şekilde birleşir; ne olduğunu daha iyi görelim.
Toplam işlevsellikte göz jimnastiği veya görsel eğitim
Yirminci yüzyılın son on yıllarında doğan fitness kavramının yerini giderek artan bir şekilde fitness kavramı almıştır. bin yıllık geçişin karakteristiği yerine sağlık (esenlik, psikofiziksel denge).
Ancak bugün, refah, sağlık ve atletik yetenek açısından maksimum potansiyeli ifade etmek için fiziksel ve psikolojik olarak gelişmek için gerekli bilişsel ve davranışsal uyarlamaları içeren daha farklı, daha gelişmiş bir ilkeyi zaten duyuyoruz: toplam işlevsellik. Vücudunuza sadece estetik amaçlarla değil, aynı zamanda "işlevsellik ve fiziksel ve psiko-duygusal refah perspektifinden" bakmak, ortalama bir kullanıcının geçmişe kıyasla tamamen farklı bir tavrını ana hatlarıyla belirtir. Bu nedenle oküler jimnastik son nesil bir uygulama olarak kabul edilebilir.
Modern beden eğitimi kavramlarında, deneğin postüral durumuna ve genel fiziksel bütünlüğü tehlikeye atabilecek bir bireyin statiğine yönelik herhangi bir müdahaleye doğru giderek daha fazla uzatılmaktadır.
Gözlerden gelen duyusal bilgilerin insan duruşu ile olağanüstü bir ilişkisi vardır.Tüm oküler kasların etkileşimi, gözün her yöne bakmasına ve vücudu çevresiyle ilişkilendirmesine olanak tanır.
Omurganın frontal ve aynı zamanda sagital düzlemdeki kıvrımlarının bakışın yataylığını korumak için uyum sağladığına dikkat edilmelidir.Sonuç olarak, görsel bir problem ortaya çıkarsa, vücut bu eksikliği telafi etmek için adapte olur.
Görme, insan statiğinde ana referans parametreleri arasında yer almaktadır. 1985'te Herman ve diğerleri, görmenin, kinestetik duyumun, yani hareketi algılama yeteneğinin ana kaynağı olduğunu gösterdiler. Bu nedenle oküler sistem, bulunduğunuz ortamın (geniş, dar, kısa, uzun, alçak veya yüksek alanlar) hissini vererek hareketi kodlamanıza izin verir; bu nedenle mesafelerin ve anketlerin denetleyicisidir. uzayda uçaklar.
, küçük boyutlarına rağmen, ağırlıklı olarak birbirinin üzerine düşmekten kaçınmak için aralarında her zaman iyi dengelenmiş olmaları gerekir.Örneğin diz ekleminde hamstring kasları antagonistlerinden (kuadriseps) daha güçlü, sert ve geri çekilmişse, diz miyofasyal zincir etkileşimlerinin karmaşık mekanizmalarının çalışması nedeniyle, eklemi hafif fleksiyonda (flexum) oluşturacak bir eklem dengesizliğine maruz kalacaktır.Aynı şey göz kaslarında da olabilir; birinin "antagonisti" üzerindeki yaygınlığı, gözün görsel dengesini tehlikeye atabilir; sanki güçlü kas, görsel algıyı değiştirecek kadar ileri giderek, yanından "çekilmiş" gibidir. Bu durumda, işlevsel görme problemlerinin bir parçasıdır ve "oftalmik patolojileri" ekarte etmek için genellikle bir uzmana danışmak esastır; bu nedenle söz konusu uzman, uygun optometrik ve/veya araçsal değerlendirmelerle işlev bozukluğunun ciddiyetini veya başka türlüsünü değerlendiren ve bozuklukların olası bir tedavisini önerebilecek olan göz doktorudur.
Oküler değerlendirmenin önemi
Bununla birlikte, "oküler kas yapısındaki anormalliği değerlendirmek için yapılabilecek bazı basit testler vardır, bu da bize olası bir tetikleyici nedene dair bir ipucu verir - postüral bir müdahale için verimli bir zemin".
Bu durumda, aşağı inen tipte, dolayısıyla yukarıdan kaynaklanan postüral disfonksiyondan bahsediyoruz.
Unutulmamalıdır ki, postürolojide en ufak bir değişiklik bile boyutlarıyla orantısız sonuçlar doğurabilir ve dengesizliklerini çok uzak mesafelerde bile gösterebilir.
Bu kavramlar, yanlış tutumlar veya basit "kötü davranışlar" nedeniyle gün boyunca rahat ama zararlı pozisyonlar alan çocuklar ve ergenler arasında geniş bir yer bulur; bu, her şeyden önce, kendilerini genellikle gözlere veren gerilim ve stres için de geçerlidir.
Ne de olsa teknoloji, görüş alanının 50 cm'den daha az olacak şekilde daraltılmasını destekliyor - cep telefonları, bilgisayarlar, taşınabilir video oyunları, akıllı saatler vb.
Hızlı Göz Hareketleri veya gözlerin hızlı hareket etmesi anlamına gelen REM evresinde uyku sırasında da göz kaslarının aktif olduğu unutulmamalıdır.
Servikal omurganın büyük hareket kapasitesi, başın ve dolayısıyla gözlerin her yöne yönlendirilmesine izin verir, ancak bunlar aynı zamanda çapraz veya yanal düzlemde de çalışmaz. İkinci ve üçüncü servikal omurları oküler sinir yapıları ile yakın ilişkiye sokan (C2-C3) okülosefalopati refleksi nedeniyle, gözler baş dönmesi ve kayıp duygularından sorumlu olabilir.
Kişisel eğitim ve beden eğitimi alanında, bireyleri her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı için eğitmeye çalışılmalıdır.
Literatürde, postürle uğraşanların oküler orijinli postüral bir problemi anlamalarını sağlayan pratik ve kolayca önerilen testler vardır.
Bu testlerin yorumlanması, yalnızca duruşla uğraşmayan, spor-fitness veya beden eğitimi alanında çalışanlar için de yararlı olabilir, böylece müşteri-öğrencisini olası bir uzman ziyaretine yönlendirme olanağına sahip olabilir.
veya bir karton parçası.
Bu noktada üç durum olabilir:
- İlk durumda, keşfedildiğinde kapatılan göz önemli hareketler göstermez ve sabit kalır, oküler dengeyi tanımlayabileceğimiz "ortofori" ile karşı karşıyayız.
- İkinci durumda, kapatılan göz, kapatıldığında buruna doğru bir geri dönüş hareketi gösterir, bu da kapatıldığında şakaklara doğru saptığı anlamına gelir; bir "egzoforik sapma" varlığındayız, dolayısıyla bir göz yanal olarak sapar.
- Üçüncü durumda, kapatılan göz, açıldığında şakaklara doğru bir geri dönüş hareketi gösterir ve bu, kapatıldığında buruna doğru deviye olduğu anlamına gelir; bir "ekzoforik sapma" ile karşı karşıyayız, dolayısıyla bir mediale sapan göz.
Fonksiyonel bir sorunu doğrulamak için testler her iki tarafta ve bir kereden fazla tekrarlanmalıdır.
Yakınsama Yakınsama Noktası (PPC) Testi
Uygulaması kolay bir başka test de "Yakınlaştırma Noktası Yakınsama Testi"dir (PPC).
Bu prosedürde, denek, yaklaşık 40 cm mesafedeki bir kalem veya başka bir nesneye odaklanmaya davet edilir ve yavaşça burnun ucuna doğru getirilir, gözlerin burun köküne yaklaştığındaki davranışı gözlemlenir.
Yaklaşma sırasında bir noktada göz yan dönebilir ve görüşü koruyamaz, dolayısıyla yakınsama olabilir.Gözün saptığı bu noktaya "kırılma noktası" denir ve asla 6-7'den büyük olmamalıdır. santimetre; bu mesafeden daha büyük herhangi bir kırılma noktası bir uzman tarafından araştırılmalıdır.
Daha sonra gözün görüntüyü kurtardığı nokta olan "kurtulma noktası" değerlendirilerek kalem başlangıç noktasına geri getirilir.Bu kırılma noktasından 2-3 cm'den fazla olmamalıdır.
o Bu nedenle, fiziksel eğitimcinin görevi, test edilen kişiyi olası bir oküler girişim hakkında bilgilendirmek olacaktır. Bunun nedeni, her zaman ve her durumda, gözlerin gereken dikkati göstermesi gerektiğidir; aslında, William Horatio Bates'e (1860-1931) göre - Görme kusurlarını tedavi etmek için ana akım tıp tarafından tanınmayan bir yöntem geliştiren Amerikalı doktor - her görme sorunu, daha iyi görme çabalarından veya zorlamadan kaynaklanır.Onun yöntemi, "gerginliği" ortadan kaldırmak için gerekli gevşemeyi geri kazandırarak, orbiküler kas sisteminin aşamalı bir "yeniden eğitimi" yoluyla "doğru oküler duruş" olarak tanımlanabilecek şeyin kademeli ve yavaş bir şekilde iyileşmesini önerir.
Birçok doktor, Bates'in teorisine güvenilmez (bildirme görevi) olarak nitelendirerek karşı çıkarken, bu yöntemin destekçileri önemli sorunları bile çözebileceklerini iddia ediyorlar. Bu sistemin ardından, birçoğu oküler jimnastik veya Anglo-Sakson terimlerinin destekçileri için görsel eğitim olarak adlandırılan şeyle avantajlar buldu.
Oküler jimnastik ile, çalışma saatlerinde veya boş zamanlarında test edilen oküler kasların dengesini yeniden sağlamaya çalışıyoruz.
Oküler kas, yapısal olarak insan vücudunun diğer tüm iskelet kasları ile aynı özelliklere sahiptir. Temel olarak, bir göz kası ile örneğin bir hamstring arasında motor ünite sayısı için innervasyon dışında hiçbir fark yoktur.
Kasları dirence karşı eğitmek, karşılığında daha güçlü ve daha trofik hale gelecek olan bu yapının adaptasyonuna yol açar. Belirli bir noktayı sabitleyerek bir kasın izometrik gerilimini kullanabilir ve antagonistinin karşı direncinden yararlanabiliriz.
Egzersizler, rahat bir şekilde oturtulmuş bir aynanın önünde ve kişinin kendi yansıyan göz görüntüsüne bakarak yapılabilir.
Bir göz doktoru veya ortoptist tarafından gözetim, bu egzersizleri uygulamak için en güvenli kılavuzdur. Bu yüzden bir uzmanla seanslara başlamak ve ardından göz eğitiminize yalnız devam etmek iyi bir fikirdir.
Faydalı egzersizler
Pratik yapabileceğiniz birkaç egzersiz var:
- ilk egzersiz, alın, burun, ağız vb. gibi yüzdeki bir noktayı sabitlemek ve çeneyi mümkün olduğunca aşağı indirmek ve ardından bakışları sabit tutarken çeneyi kaldırmak, aynı şey sağ tarafa doğru ve sonra sol . Ayrıca farklı açılar kullanabilir ve daha fazla zorlandığınız pozisyonları çalıştırabilirsiniz. Böylece bakış sabitlenir ve kafa her yöne hareket eder. Birkaç kez tekrarlayın.
- İkinci egzersiz, başı sabit tutmak ve uzayda farklı noktaları sabitlemekten ibarettir. İlk aşamada yukarı, aşağı, sağa ve sola ve daha sonra yüksek ve düşük açılarda sabitlenebilir.Birkaç kez tekrarlayın.
- Üçüncü egzersiz, gözlerin önünde tutulan bir kalemi yaklaşık 20-25 cm'lik bir mesafeden ve "diğer yandan" başka bir kalemi burnun önüne sabitlemekten ibarettir. En uzaktaki kalemi sabitleyerek başlayacağız ve iki nokta eşleşene kadar ona yaklaşacağız. Birkaç kez tekrarlayın.
- Dördüncü egzersiz, yaklaşık 15-20 saniye boyunca göz kapaklarını hızlı bir şekilde kapatıp açmaktan oluşur. Ardından gözlerinizi birkaç saniye kapalı tutun, kuvvetlice sıkın ve birkaç saniye boyunca tamamen açık tutarak tekrar açın. Birkaç kez tekrarlayın.
Özellikle televizyon veya bilgisayar karşısında uzun saatler geçiren çocuklar ve ergenler için eğlenceli egzersizler oluşturmak için daha fazla hayal gücü kullanılabilir.
Görsel eğitimi gün içinde veya okullarda beden eğitimi derslerinde birkaç kez tekrarlanacak eğlenceli bir oyun haline getirin.
MAKRO SÜRÜM
