Biraz fizyoloji
Vücuttaki her kas, durumu hakkında merkezi sinir sistemine bilgi iletebilen alıcılara sahiptir.
Özellikle, nöromüsküler iğcikler, gerilmenin hızı ve kapsamı ile ilgili bilgi gönderir.Bir kas aşırı gerildiğinde (gerilir), iğcikler (kas liflerine paralel olarak yerleştirilmiş) de gerilir ve sözde gerilme refleksine neden olur.Bu fenomen antagonist kasın aynı anda gevşemesi ile ilişkili ani bir kas kasılmasına neden olur. Bu mekanizma kas yapısının korunmasını sağlar. ancak belirli durumlarda (yorgunluk) sporcuyu kas gerginliğine yatkın hale getirmek yetersiz olabilir.
ve yaralı yapı üzerindeki mekanik stresler.
Antrenmanın yeniden başlaması, ısınma aşamasına özellikle dikkat edilerek kademeli olacaktır.
Bir uzmana yapılan ziyaret, kas yaralanmalarının varlığını ekarte etmek için daha ileri teşhis araştırmalarına duyulan ihtiyacı vurgulayabilir. Ayrıca uzman, iyileşmeyi hızlandırmak için anti-inflamatuar ilaçlar ve kas gevşeticiler reçete edebilir. TENS, ultrason ve terapi gibi bazı fizik tedaviler de iyileşme sürelerini önemli ölçüde azaltabilir.
İyileşmeyi kolaylaştırmak için germe uygulaması hem yararlı hem de tehlikeli olabilir, bu nedenle bu egzersizlerin kalifiye personel gözetiminde yapılması önerilir.
Ayrıca okuyun: Kas Gerginliği için Çözümler Kas öncelikle bazı temel kurallara uyularak uygulanır:- Her zaman kasların genel ve özel ısınmasını yapın
- Çabayı desteklemek için doğru fiziksel durumda olduğunuzdan emin olun.
- Sahanın uygulanabilirliğini dikkatlice değerlendirin
- Uygun giysiler seçin, kış aylarında iyice örtün ve gerekirse ısıtma aşamasında özel merhemler kullanın.
- Hem hazırlık hem de gevşeme aşamasında daima kas elastikiyetini ve esnekliğini artırmak için germe egzersizleri yapın.
- Herhangi bir kas ve duruş dengesizliğini düzeltin
- DÜZGÜN OLSA DA BİR ZAMAN AĞRIYI KÜÇÜLMEDEN DOĞRU dinlenme sürelerini gözlemleyin
