Amerikan aerobik kültüründen gelen esneme, tipik moda yolunu izleyerek Avrupa ve İtalya'ya inmiştir.Kelimenin etimolojisi, İtalyanca'da esneme anlamına gelen "To Stretch" kelimesinden gelmektedir.
Bob Anderson tarafından icat edilen germe, etkilenen kas veya kas bölgelerini yavaşça uzama aralığının sınırına getirmekten oluşur.
On yıllardır hem güç sporları hem de dayanıklılık sporları için performans öncesi, sırası ve sonrasında tüm antrenman programlarının bir parçası olmuştur.
Bununla birlikte, son zamanlarda, birçok bilimsel kanıt, "statik" olan bir esneme dalı ile ilgili tema üzerine uluslararası öğretimle çelişmektedir.
Çalışmalar güç ve güç disiplinlerine atıfta bulunur, bu nedenle sonuçlar direnç disiplinleri ve büyük bir eklem gezintisinin gerekli olduğu disiplinler (dans, dövüş sanatları, jimnastik) için güvenilir değildir.
Germelerle ısınma egzersizleri yaptıktan sonra dikey yüksek atlamada bir düşüş buldular. Bazı yazarlar "germenin performans üzerindeki olumsuz etkisini (ısınmadan önce yapıldığında) buna "ad vererek" açıklar.sürünen'.
Büyük ve uzun süreli bir esneme egzersizi sırasında, tendon normalde eğik bir oryantasyona sahipken liflerini hizada gerer.
Bu, elastik enerjiyi depolamak için daha düşük bir kapasitenin eşlik ettiği uzamadaki kazancı açıklar.
Travmayı önlemek için kullanılan germe ile ilgili olarak, bazı yazarlar, pasif gerilmelerin kasları, maksimum kas kasılmaları sırasında yaşananlara benzer streslere maruz bıraktığını göstermiştir. Bu egzersizler sırasında sarkomerin (titin) pasif elastik yapıları çok gerilir ve mikrotravma yaşama ihtimalleri artar.
Son olarak, antrenmandan sonra germe kasları "soğutmak" için çok kullanılır, ancak bu konuda bile bazı araştırmalar çelişkilidir.
Bazı araştırmalara göre "Kılcal damarları sıkıştırarak statik tip germeler" kan akışını engeller ve bu da tam olarak toparlanmaya en çok ihtiyaç duyan kaslarda rejenerasyonun azalmasına neden olur.
Bu araştırma, esnemenin vücut üzerindeki bazı yararlı etkilerini görmezden gelse de, bu, esneme egzersizlerinin bundan sonra tamamen reddedilmesi gerektiği anlamına gelmez. Dolaylı olarak, ancak kalifiye personelin rehberliğinde elde edilebilecek doğru bir uygulama tekniğinin önemi bir kez daha vurgulanmaktadır.
bibliyografya
Yeni bilimsel kanıtlar (Cometti Spor Bilimleri Fakültesi Dijon, S.M. Milan, Finlandiya, Almanya İsveç) Sds Yıl XXIII N ° 62-62 Temmuz-Aralık 2004 Sayfa 33-36 Germe ve spor performansı) Knudson ve Coll. 2001 Kilise ve kol. 2001 Cornwell ve ark. 2002 Shier 2004.Ayrıca bakınız: Esneme? Hayır teşekkürler! Daha sonra daha iyi
Beden eğitimi ve kişisel antrenörlük mezunu
