Durumunuzu iyileştirmek ve bilmek için tüm yüzme testleri

Doktor Andrea Bondanini tarafından düzenlendi

Yüzme saatindeki hava durumunu tahmin etme testi

Bu test, sadece 100 metre yüzerek, yeteneklerinizin en iyisinde ve sabit bir şekilde bir saatte kaç metre koşabileceğinizi ampirik olarak hesaplamanıza olanak tanır.
Belki denizler veya nehirler gibi açık sularda veya sadece aşağıdaki havuzda uzun bir mesafe kat etmeniz gereken durumlarda faydalı olabilir.
Aşağıdaki formül kullanılır, T100, 100 metrede (25 metrelik 4 havuz) kişinin maksimum kabiliyetine kadar yüzdüğü süreyi saniye cinsinden ifade eder:

Yüzme Testi (metre) = 3600 / (T100 + 40) x 100

Yüzme Testinin havuz sayısını hesaplayan bu basit formülle T100 için 70 ile 110 saniye arasında yaklaşık olarak tahmin edilebilir.

Yüzme Testi (n 25 m havuz) = 200 - T100

100 m seyahat etmek 110 saniyeden (1 dakika ve 50 saniye) fazla sürüyorsa, bu test sizin için değildir ve en az bir saat boyunca biraz daha tutarlı bir şekilde antrenman yapmanız gerekir.
100 metrede zaman almak için dalış yapmadan kenardan başlayın ve 2-3 kez deneyin, strok hızını değiştirin, özellikle hiç maksimum testler yapmadıysanız: çok fazla zorlarsanız büyük bir sürtünme oluşturabilirsiniz " havayı daha yavaş bir yüzmeden daha kötü hale getirerek yüzmeyi o kadar çok kirletiyor ki!

İşte bazı örnekler:

- T100 = 70 "" -> Yüzme Testi = 3250 m (yaklaşık formüllü 130 havuz)
- T100 = 80 "" -> Yüzme Testi = 3000 m (yaklaşık formüllü 120 havuz)
- T100 = 90 "" -> Yüzme Testi = 2769 m (yaklaşık formüllü 110 havuz)
- T100 = 100 "" -> Yüzme Testi = 2571 m (yaklaşık formüllü 100 havuz)
- T100 = 110 "" -> Yüzme Testi = 2400 m (yaklaşık formüllü 90 havuz)

Ayrıca, bu testten sonra gerçekten arka arkaya bir saat yüzmeye çalışır ve son kez alırsanız, test sürelerine ve gerçek olana dayanarak daha fazla kros kayakçısı mı yoksa sprinter mi olduğunuzu belirlemek mümkündür: gerçek olan daha azdır, o zaman kişi dibe daha meyillidir ve bunun tersi de geçerlidir.

Hız testi:

Antrenmanda yapılan hız testi, yarışta yüzebileceğiniz süreye yeterince yakın bir tahminde bulunmanızı sağlar. 50 metre yarış mesafesini temsil eder.
Hız performansının nesnel ve çok taraflı bir şekilde anlaşılması için aşağıdaki prosedürü öneriyoruz:

1. 10 mt. başlangıç dalışı ile hızla
2. 10 mt. aşağıdan itme ile hızla
3. 10 mt. yön değişikliği ile hızda (dönüş)
4. 10 mt. başlatılan bir streçte hızda (30 ila 40 metre arasında)
5. 10 mt. duvara vardığında hızla koş (40 ila 50 metre arası)

Her performans arasındaki duraklama 30 - 40 "dir.

Başlangıç dalışı ile hız yarışı üçüncü bir şahsın emriyle yapılmalıdır.
Vücudun "ilk" kısmı 10 metre işaretine (el, kol veya kafa) ulaştığında durur.
Alttan itmede yüzücü sakin bir başlangıç pozisyonundadır. Bacaklar itme pozisyonunda ve çene suya dayamaktadır.Başın daldırılmasından (ilk hareket) itibaren süre başlar; vücudun ilk kısmı 10 metreyi geçince duruyoruz.
10mt için. yön değişikliği ile hız su içinde belli bir ivme ile alınmalıdır. Sinyal 5 metre uzaklıkta bulunur. duvardan (5 metre ileri ve 5 metre geri).
Zaman, başın bu sinyali geçtiği hareketle başlar. Kafa ile aynı noktada tekrar durursunuz. Ancak bu şekilde tüm ölçüm sonuçları birbiriyle karşılaştırılabilir.
10mt. 30 ila 40 metre arasında başlatılan esnemenin hızı kafada hesaplanmalıdır.
Uçan sprintte önce ivme kazanmalısınız. Baş 10 metrelik işaretli alana geldiğinde. zamanın bir parçası; el duvara değdiğinde zaman durur.
Son olarak, 5 adet 10 metrelik seriyi ekleyerek, yarışın gerçek zamanına çok benzer olması gereken 50 metrelik bir süre elde edersiniz. Bu karşılık gelmiyorsa ve örneğin sporcu yarışmada çok daha uzun zaman alıyorsa, bu daha fazla dayanıklılık antrenmanına ihtiyaç olduğu anlamına gelir. Öte yandan, bunun tersi olursa, uzun mesafelerde kısa mesafelerden daha fazla taşınıyorsunuz demektir.

Kurtarma indeksi testi:

Bu test, kalp atış hızı ve toparlanma süresini referans alarak sporcumuzun yaptığı aerobik antrenmanın etkinliğini doğrulamayı sağlar. Kalp atış hızı monitörü kullanımına ek olarak, sporcumuzun dinlenme nabzını bilmek önemlidir. Kalp atış hızı, toplam 600 metre için her 50 metrede bir hesaplanacaktır. Test, "600 metreyi sürekli sabit bir hızda koşmaktan oluşur (herhangi bir stil iyidir). Bu sabit hız, anaerobik eşik hızından daha az olmalıdır.
Akabinde, testin sonunda, her 50 metrede bir kalp atış hızları tespit edilecektir: 0 sn. - 30 saniye. - 60 sn. - 90 saniye. - 120 sn. - 150 sn. - 180 saniye. - 210 sn. - 240 sn. - 270 sn. - 300 sn. - 330 sn. - 360 sn. - 390 sn. - 420 sn. , belirli bir algılama dakikasına karşılık gelecek olan dinlenme halindeki kalp atış hızının saptanmasına kadar (bu durumda dinlenme durumundaki nabız sayısı 7 "'ye karşılık gelir).

İşte pratik bir örnek:

atlet: xxxx
eşik hızı: 1.58 m/sn.
50 metre için eşik süresi: 31.64
eşiğin altındaki hız: 1.50 m/sn.
50 metre eşiğin altındaki süre: 33.33
dinlenme halindeki nabız sayısı: 69
darbe eşiği: 170

Grafiğin oluşturulması için bizi ilgilendiren veriler şunlardır: ilgili dakikalardan sonra dinlenme frekansı değerine kadar tespit edilen titreşimler, bu durumda 7 dakikadır ve 0 ila 420 arasındaki süre saniye cinsindendir.
Bu noktada aşağıdaki gibi bir grafik oluşturulur: x ekseni: saniye cinsinden süre, y ekseni: algılama süresine karşılık gelen frekans değerleri. Test, nabızların ne kadar sürede dinlenme değerine döndüğünü anlamayı sağlar. Dinlenme değerine dönüş süresi ne kadar kısa olursa, kurtarma verimliliğinin o kadar iyi olduğunu tahmin etmek kolaydır (eğri y eksenine ne kadar yakınsa, kurtarma o kadar iyi olur).