«Conconi Testine Giriş
Eşik kalp atış hızı ve antrenman ritimleri
Conconi testi, atletik performansın bir tahminini sağlamanın yanı sıra, antrenmanları planlamak için faydalı bilgiler elde etmenizi sağlar. Eşik kalp atış hızını hesaba katan basit matematiksel adımlar sayesinde, aslında çeşitli antrenman ritimleri oluşturmak mümkündür. Özellikle de:
- Yavaş tempo: Antrenman KH = eşikte kalp atış hızı x 0,8
- Ortalama tempo: Kalp atış hızı eşiği x 0,9 ve eşik kalp hızı x 0,85 arasında HR antrenmanı
- Hızlı tempo: Kalp atış hızı eşiği x 0,97 ve eşik kalp hızı x 1,03 arasında HR eğitimi
Bu bilgi gösterge niteliğindedir ve uygulanan disipline ve sporcunun fiziksel durumuna göre uyarlanmalıdır (örneğin, önceki antrenmanların çabaları tam olarak toparlanamadığında, kalp atış hızı artmak için mücadele eder ve denek zaten daha düşük seviyede bitkin hisseder. frekansları. önceden belirlenmiş sınırlara kadar).
Bununla birlikte, bu veriler, basit bir kalp atış hızı monitörü ile çeşitli antrenman parametrelerinin izlenebileceği göz önüne alındığında çok faydalı bir gösterge sağlar.Bütün bunlar, Conconi testini, kesin bir fonksiyonel değerlendirme elde etmek için sporcunun emrinde olan en iyi araçlardan biri yapar ve belirlenen hedeflere ulaşmasına yardımcı olacak doğru bir eğitim metodolojisi belirlemek.
Conconi ve Pal testi (laktasit anaerobik güç)
"Klasik" Conconi testi ayrıca bize deneğin alaktasit anaerobik gücü1 hakkında aşağıdakiler gibi bazı önemli bilgiler sağlar:
- anaerobik eşikteki maksimum güç ve güç arasındaki fark (ΔP)
- eşiğin dışında geçirilen süre (Δt)
- Fcmax ve sapma HR (ΔFC) arasındaki fark.
ΔFC, ΔP ve Δt ne kadar yüksekse sporcunun laktik asit anaerobik performansı o kadar iyi olacaktır.
Ancak Profesör Conconi ve ekibi, sporcunun laktasit anaerobik gücünü (PAL) daha hassas bir şekilde ölçmek için geleneksel testin bir çeşidini geliştirdi.
klasik bir Conconi Testi gerçekleştirdikten sonra, yavaş ilerlemede (en az 5 dakika) anaerobik eşik egzersiz yoğunluğuna ulaşılır.Bu noktada, maksimum varyasyon:
- 200m koşu (dış mekan)
- 20-30 sn (iç mekan bisikleti)
Bu fraksiyonda verilen güç anaerobik laktasit metabolizmasına bağlıdır.
PAL için Conconi testi, bazı deneysel veriler:
Maraton koşucuları
5000-10000m
400-800m
sprinterler
V eşiği
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V eşiği
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobik
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Sprinterlerin maraton koşucularından daha düşük bir eşik hızına (13,7 km / s'ye karşı 17,8 km / s) ve daha yüksek bir anaerobik hıza (14,0 km / s'ye karşı 4,1 km / s) dikkat edin.
1: anaerobik laktasit mekanizması yoluyla birim zamanda üretilen maksimum enerji miktarı
anaerobik eşik
VO2max METS IP maksimum oksijen tüketimi
Laktik asit
