Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Makineye Özgü Enine Omuz Uzantıları egzersizi, ters kelebek olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Makineye Özgü Omuz Enine Uzantıları Monoartiküler / aksesuar bir egzersizdir
Varyantlar
- Dambıl ile çapraz omuz uzantıları
Belirli makineye çapraz omuz uzantıları: Uygulama
Başlangıç pozisyonu, sporcunun gövde dikey, sırt kuvvet pozisyonunda, kalçalar bükülmüş, bacaklar yarı bükülmüş ve ayaklar sıkıca öne yerleştirilmiş, uygulama sırasında hareketi dengelemek için itmeye hazır halde makineye yerleştirildiğini görür. . Makine iki versiyonda mevcuttur: 1) kulplu 2) dirsekler için makaralı.İlk durumda, sporcu kolları yüzüstü bir kavrama ve içe dönük omuzlarla kavrar; koltuk, eller omuzlarla aynı yükseklikte olacak şekilde ayarlanmalıdır.İkinci durumda, sporcu dirseklerini özel silindirlerin içine dayamaktadır. Koltuğu, omuzlar ve dirsekler aynı yükseklikte olacak şekilde ayarladıktan sonra Yürütme, "kürek kemiklerinin eklenmesi ve" omuzların enine düzlemde, zorlama olmaksızın bireysel hareketliliğin izin verdiği maksimum hiperekstansiyon derecesine kadar uzatılmasından oluşur. . Versiyon 1)'de, kolları nötr bir kavrama ile kavrayarak, hareket enine bir kaçırma haline gelir. Versiyon 2'de omuzlar eklenerek (dirsekleri gövdeye yaklaştırarak) enine uzatma hareketi büyük dorsal ve büyük terlerin katılımıyla sagital uzatma hareketiyle hibritleştirilir; bu durumda omuz genellikle daha fazla hiperekstansiyondadır, ancak infraspinatus ve teres minör üzerindeki çalışma azalır.
Egzersize dahil olan kaslar Belirli bir makineye çapraz omuz uzantıları
Grup 0
- yanal deltoid
- arka deltoid
- Küçük raund
- Kızılötesi
- büyük sırt
Omuz enine uzatma
Grup 1
- Trapeziusun ara kirişleri
- Trapeziusun alt demetleri
- eşkenar dörtgen
skapular adduksiyon
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz ve ayak bileğinin stabilitesi
