Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Sırtüstü tutuşlu halter kürek egzersizi, halterli Ters tutuşlu kürekçi, Barbell ters tutuşlu kürekçi, Yates "Kürekçi, Yates kürekçi olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Supine Grip Barbell Row, çok eklemli/aksesuar bir egzersizdir.
Varyantlar
- Dar tutma saplı yatay makara sırası
- Dorsy barda kürekçi
- Gidonlu kürek makinesi
- Yüzüstü kavrama halterli satırlar
Sırtüstü halter kürek çekme: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun sırtı güçlü pozisyonunda, ancak kürek kemikleri abdüksiyonda ayakta durduğunu görür; kalçalar, eforun yoğunlaştırılması gereken alana bağlı olarak değişken bir açı oluşturacak şekilde bükülür. ve ayaklar arasındaki mesafe, omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya ondan biraz daha fazla. Eller, omuzlar arasındaki mesafeye eşit bir mesafede sırtüstü bir tutuş ile halteri kavrar. Kalçaların fleksiyon derecesine bağlı olarak, halter dizlerin biraz altında veya biraz üstünde bulunabilir, ancak her durumda bacaklarla temas halindedir.Uygulama önce kürek kemiklerinin eklenmesi ve kaldırılması ve ardından omuzların uzatılması ve aynı zamanda dirseklerin esnetilmesinden oluşur. Yürütme, çubuk gövde ile temas ettiğinde sona erer.En verimli hareket, düz bir çizginin bir bölümünü izleyen harekettir, bu nedenle çubuk gövdeyle yalnızca başlangıçta ve sonunda temas halindedir. Kalça ve dizlerin fleksiyon dereceleri egzersiz süresince aynı kalmalıdır, ancak hareketin eşmerkezli fazında dizleri ve/veya kalçaları kısmen uzatmak bir hile tekniği olarak mümkündür. Her durumda, sırt her zaman güçlü konumunda kalmalıdır. Kalçalar ne kadar fleksiyona getirilirse, omuz ekstansiyonu, dirsek fleksiyonu ve skapular adduksiyon hareket aralığı o kadar geniş olur; tam tersi, kalçalar hafifçe bükülmüş ve bu nedenle neredeyse dikey bir büstü ile, ana eylem skapular yükselme olur.
Sırtüstü halter kürek egzersizinde yer alan kaslar
Grup 0
- büyük sırt
- Büyük daire
- arka deltoid
- Pektoralis major'un alt demetleri
- Brakiyal trisepslerin uzun başı
omuz uzatma
Grup 1
- Brakiyal biseps
- Brachialis
- Brachioradialis
- Parmakların yüzeysel fleksiyonu
- Karpusun radyal fleksörü
- Karpusun ulnar fleksörü
- Uzun el tipi
Dirsek fleksiyonu
2. Grup
- Trapeziusun ara kirişleri
- Trapeziusun alt demetleri
- eşkenar dörtgen
skapular adduksiyon
Grup 3
- Trapeziusun üst demetleri
- kürek kemiği asansörü
- Büyük torasik dentatın üstün demetleri
skapular yükseklik
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
