Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Fitball üzerinde dambıl itişleri gerçekleştirme:
- Fitball'a sırtınız dönük olarak yatın, bacaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş tutun
- İki dambıl alın, dirseklerinizi bükün ve halterleri göğüs hizasına getirin; bileğinizi fitball'dan daha düşük olan dirsek ile aynı hizada tutun
- Dambılları kollarınız düz olana kadar yukarı itin, halterleri göğsünüzle aynı hizada tutun ve onlara katılmayın.
- Dirsekleriniz açıkken dambılları göğsünüze geri getirin.
- Bileği dirsek hizasında tutmayın.
