Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Dambıl ile akciğerlere adım atmak (değiştirildi):
- Bir bankın önünde dik durun veya ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde adım atın
- Halterleri alın ve yanlarınızda sabit tutun
- Bir adım öne çıkın ve sıranın üzerine çıkın veya sol ayağınız yerde kalırken sağ ayağınızla adım atın
- Basamakta mümkün olduğunca sağ ayağınızı itin ve bacağınızı düzeltin, sol ayağınızı yerden kaldırın ve sol bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru çekerken vücudunuzu yukarı doğru itin; birkaç saniye kalın ve sol ayağınızla yere dönün
- Hareketi tersine çevirin.
- Arka bacağınızı yukarı doğru iterken sırtınızı kamburlaştırın
- Benchte veya basamakta yükselme fazı sırasında diz destekteyken ayağın ucunun üstesinden gelmek.
