BURPEE VE BACAK KALDIRILMIŞ YAN TAHTA

Egzersiz Zorluğu

Zor

Bacak kaldırılmış halde Burpee ve yan tahtanın yapılması:

Şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu baştan ayağa düz tutun

İleri atlayın ve bir çömelme pozisyonu alın; ellerini yerden kaldır ve zıplayabildiğin kadar yükseğe zıpla

Atlamadan sonra hızla çömelme pozisyonuna dönün ve ellerinizi ayaklarınızın önünde tutun; bacaklarınız açık ve düz olarak geri zıplayın

Yanınıza dönün ve eliniz yerde ve dizleriniz uzatılmış haldeyken alt kolunuzu düz tutarak yan tahta pozisyonunu alın; üst bacağı alt bacağın önüne yerleştirin ve üst kol yukarıya doğru uzatılır; Kendinizi dengeli hissetmiyorsanız, elinizi kalçanızın üzerinde tutun.

Gövdeyi yana doğru döndürerek ve hizalı tutarak, üst bacağınızı yukarı kaldırın, geri indirin ve yukarı itme pozisyonuna geri dönün.

İlk önce burpe yaparak baştan tekrarlayın, ardından gövdeyi ters yöne çevirin ve düz bacağınızı yukarı kaldırın.

Bileğinizi tahtanın yan tarafında omzunuzla aynı hizada tutmayın.

Bacağınızı kaldırırken kalçalarınızı indirin

Çok şiddetli zıplamak.