Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Geri
- Kol
- omuzlar
- bacaklar
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Bu kısa ve yoğun devre ile fazla yağları yakmak ve tüm vücudu tonlamak mümkün olacaktır. Bu devreyi haftada en az 4 kez gün aşırı yapmayı başarırsanız, sonuçların gelmesi uzun sürmez. Antrenmana başlamadan önce birkaç dakika ısınmanız ve ardından birkaç dakika soğumanız önerilir.Zaten fitness yapan erkek ve kadınlar için önerilen egzersiz.
NOT:
- Ekipman: mat, kettlebell veya dambıl
- 12 egzersiz (1 tur)
- egzersiz başına 10 tekrar
- Her gün 1 tur gerçekleştirin.
- 10 BURPE
- 10 KETTLEBELL SAĞ KOL SALINIMI
- 10 SOL KOL KETTLEBELL'Lİ SALINIR
- 10 OTUR + 4 ANAHTAR TEKME
- 10 BÖÇME
- JUMP'DA AYAKLARI AÇIP KAPATAN 10 PLANK
- 10 BURPE
- 10 KETTLEBELL SAĞ KOL SALINIMI
- 10 SOL KOL KETTLEBELL'Lİ SALINIR
- 10 OTUR + 4 ANAHTAR TEKME
- 10 BÖÇME
- JUMP'DA AYAKLARIN AÇILIP KAPATILMASI İLE 10 PLANK.
