Etkilenen Ana Kaslar
- Boyun
Egzersiz zorluğu
Çok kolay
Germe, yaralanmaları önler, esnekliği arttırır, kas travmasını azaltır ve tüm eklemi yağlar. Germe egzersizlerini yapmadan önce birkaç dakika küresel ısınma (vücut ısısını yükseltme) veya eklem ısınması (dönme hareketleri) yapmak her zaman iyidir. Germe sırasında sakin nefes alıp diyaframı ve karnı rahat tutmak gerekir.Doğru nemi elde etmek için burundan havayı solumak ve oradan veya ağızdan nefes vermek gerekir. Germe aşamasında (yaklaşık 5-8 '') nefes verirsiniz; maksimum esneme noktasına ulaştığınızda nefes alın, ardından sessizce nefes almaya devam edin ve maksimum esneme noktasında 10-15 daha kalın”. Uzama aşaması ile maksimum uzamaya ulaşılması arasında 30”u geçmemesi tavsiye edilir.
NOT:
- Ekipman: top, sandalye
- Ortak ısıtma
- Top ile ısınma
- 20" uzatma
- Boyun gevşemesi
