EN İYI KOSTüM DENEMESI İçIN DüZ BIR GöBEK NASIL OLUR?

Egzersiz zorluğu

Kolay

Yaz aylarında düz bir karına sahip olmak, tüm estetik kültürü sevenler için en çok arzu edilen hedeftir. Doğru ve dengeli beslenmenin yanı sıra stresi en aza indirmek ve karın kaslarına özel egzersizlerle fiziksel aktivite yapmak da önemlidir. Bu eğitim (zihinsel konsantrasyon ve kararlılıkla yapılırsa) 6/8 haftada mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Gün aşırı 3 tur yapılması önerilir.

NOT:

ekipman: paspas

12 egzersiz (1 tur)

30 "egzersiz 10" molası

Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama

Her gün 3/4 tur gerçekleştirin

ALTERNATİF BACAK KALDIRMALI CRUNCH

TABAN YAN CRUNCH

YÜKSELTİLMİŞ AYAKLI TABAN YAN CRUNCH

ÇAPRAZ AYAKLI DİRSEK DOKUNMA KIRIKLIĞI

ABS YARIM BUJİ VE ÇAPRAZ AYAKLI 45 ° AYAK İNİŞİ

HIZLI FUTBOLLU ABS DİKEY AYAKLAR

ABS FIRÇALAMALI