Çoğu kişinin düşündüğünün aksine kahvaltı tam bir ana öğündür. Tabii ki, diğer iki öğle ve akşam yemeğine göre niceliksel olarak daha düşüktür, ancak çok spesifik ve çok önemli bir rolü vardır.
Özellikle kilo verme diyetlerinde "yanlış" bir kahvaltı çok iş yapabilir. Bunun nedeni, aşağıdakilerin gerekli olmasıdır:
- Yaklaşık 12 saatlik açlıktan sonra ve uzun bir diyet tedavisi bağlamında, vücuda acil olarak kalori ihtiyacı duyabilecek gerekli enerjiyi sağlayın.
- İlk uyanıştan itibaren yiyecek arzusunu doldurmak; bazen hafife alınan ancak düzensiz veya bir - iki öğün, çok bol, özellikle akşam yemeği ile karakterize edilen çoğu diyetin temeli olan bir özelliktir.
Kilo vermek için diyet
Kilo verme diyetleri, deri altı ve viseral yağ dokusunda bulunan yağın yok edilmesini destekleyen diyetlerdir. Bunu yapmak için, kilo verme diyetinin aşağıdakileri yapması önemlidir:
- Tüketilenden daha az toplam kalori sağlayın - normal enerjinin %70'i ile düşük kalorili kilo verme diyeti
- Besin dengesi ve buna bağlı olarak doğru bir hormonal akış yoluyla vücudu yeterli metabolik duruma getirin (sırasıyla kalori fazlalığından, özellikle yüksek konsantrasyonda karbonhidrat içeren rafine gıdalardan kaynaklanan insülin dalgalanmasından kaçınarak).
Açıkçası, kilo vermek için diyetin temel ilkeleri, duruma en uygun yiyecek seçimlerini engellemeden, istisnasız her öğünde tekrarlanmalıdır.
yeterli. Genel olarak, Akdeniz bölümüne göre, bu öğün toplam enerjinin yaklaşık %15'ini sağlamalıdır. Yemek düzenleme stratejisini boşa çıkarma riskinden kaçınmak için ± %2/3'lük varyasyonlar tolere edilir, ancak daha fazla değil.Örnek vermek gerekirse, 2100 kcal diyette kahvaltı yaklaşık 315 kcal (252 ile 378 kcal arası) sağlamalıdır. "Spannometrik olarak", porsiyonların yeterliliğini doğrulamak için (doğru gıda seçimini varsayarak), bir miktar hissetmelisiniz. iştah yaklaşık 2 saat 30 "kahvaltıdan sonra (öznellik ve yaşam tarzı ile ilgili farklılıklar ile). D" Öte yandan, diyet düşük kalorili bir zayıflama türüyse, aynı kişi için (fiziksel aktiviteyi artırmaz) ) toplam kalori 1470 kcal ve kahvaltının kalorileri 176 ile 265 kcal (221 kcal) arasında olacaktır.
