Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Aç karnına antrenman yapmak, sabah hipoglisemisinin metabolik etkilerinden kaynaklanan, lipid oksidasyonu açısından bir dizi şüphesiz avantaj içerir.Bu antrenman tekniğinin şu anda vücuttaki yağ kütlesini kaybetmeyi amaçlayan kilo kaybını teşvik etmek için yaygın olarak kullanılması tesadüf değildir. zayıf olanın lütfu..
Oruç Eğitiminin Faydaları
Sabahın erken saatlerinde, gece boyunca aç kaldıktan sonra 30 dakika koşmak veya bisiklete binmek, kilo vermek için en popüler uygulamalardan biridir. Aslında, aç karnına gerçekleştirilen aerobik aktivitenin, daha fazla miktarda gereksiz yağ yakmanıza, günün geri kalanında metabolizmayı hızlandırmanıza ve psikofiziksel refahı teşvik etmenize izin verdiğine inanılmaktadır. gece açlığı, kan şekeri ve glikojen kaynakları genellikle günün geri kalanından daha düşüktür; kandaki göreceli glikoz eksikliği göz önüne alındığında, bu koşullarda eğitim, enerji açısından daha fazla yağ kullanımını teşvik eder.Hormonal tablo da olumludur. düşük insülin seviyeleri ve yüksek seviyelerde karşı-insüler hormonlar (adrenalin, noradrenalin, kortizol, tiroksin, glukagon ve büyüme hormonu) ile karakterizedir.Tüm bu hormonlar, lipolizi doğrudan veya dolaylı olarak uyararak kilo kaybını teşvik eder.Güçlü adrenerjik salgı (adrenalin ve noradrenalin) Egzersiz fiziği sırasında kaydedilen, belirli bir süre boyunca yüksek kalan metabolizmayı önemli ölçüde artırır. oruç eğitim seansının bitiminden sonra bile. Fiziksel aktivitenin neden olduğu önemli endorfin salınımı, bunun yerine, günün geri kalanında psikofiziksel refah duygusunu teşvik etmek için potansiyel olarak yararlıdır.
tavsiye ve yansımalar
- Kilo vermek amacıyla yapılan oruç tutmak, hipoglisemik koşullarda amino asitlerden elde edilen enerji miktarı da arttığından, aşırı kas katabolizmasına yol açabilir.Katı gıdalar veya bir protein karışımı almak orucun sağladığı metabolik faydaları azaltacağından, Aşırı kas katabolizmasını önlemek için antrenmandan önce birkaç tablet dallı zincirli amino asit almak faydalı olabilir.Aynı nedenle, aşırı protein katabolizmasını önlemek için, açlık aerobikini 30-40 dakikadan fazla uzatmamak tavsiye edilir.
- Oruç egzersizleri, kilo vermeyi amaçlayan bir diyet bağlamına yerleştirilmelidir. İdeal olan, bu aerobik seansları, kuvvet geliştirmeye odaklanan ağırlık antrenmanları (tabii ki günün farklı saatlerinde) ile birleştirmektir.Bu gibi durumlarda, glikojen eksikliği göz önüne alındığında, aslında her şeyi birkaç seride vermek gerekir, çabalar sürdürülemez. tipik toplu kartlar gibi uzatılır. Ancak dikkatli olun, bu, çok sayıda tekrarla çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, zorlu yükler mükemmel "kısa ve yoğun" bir tarzda kullanılacaktır.
- Aç karnına eğitim, özellikle eğitimsiz kişilerde veya bu tür koşullarda egzersiz yapmaya alışkın olmayan kişilerde hipoglisemik atak riskini artırır; hipogliseminin başlangıcı, aşerme, solgunluk, soğuk ter, baş ağrısı ve baş dönmesi, aşırı sinirlilik, titreme, ajitasyon, konsantrasyon güçlüğü ve bayılma riski gibi semptomlarla belirtilir. Bu semptomlar ortaya çıktığında, oruç tutmayı hemen bırakmak en iyisidir; daha sonra, şeker bakımından zengin gıdaları (çikolata, dekstroz, şekerli meşrubatlar, bal, kuru üzüm) az miktarda alarak ve ardından daha doyurucu bir yemekle semptomlar çözülecektir. karbonhidrat bazı (basit şekerlerin bol miktarda alınmasından kaynaklanan reaktif hipoglisemiyi önlemek için).
- Oruç antrenmanından önce birkaç kahve veya termojenik bir takviye (acı portakal, sinefrin, mate, guarana, kola, çay, tein ve/veya teobromin bazlı) almak, teorik olarak lipolitik etkisini arttırmak için faydalıdır.
- Antrenmana başlamadan önce, özellikle antrenman sırasında içme fırsatınız olmadığında birkaç bardak su içmek iyi bir fikirdir.
- Oruç tutmak, özellikle çok fazla gece istirahati feda edildiğinde, psişik bir bakış açısından aşırı strese neden olabilir. Bu nedenle, bu uygulama genellikle bir fotoğraf çekimi, vücut geliştirme yarışması veya kostüm provası öncesi kısa tanımlama dönemleriyle sınırlıdır. Bütün bunlar ayrıca, "geleneksel eğitime kıyasla avantajların sınırlı olduğu göz önüne alındığında, mucizevi bir strateji olmadığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır. ihmal edilebilir yağ. Bu, kavramın henüz netleşmemesi durumunda, "kilo kaybı için ideal fiziksel aktivitenin, ağırlıklar ve yüksek yoğunluklu izotonik makineler ile yapılan egzersizlerden ayrılamayacağını, bağımsız olarak geleneksel ancak sıklıkla abartılan aerobik egzersizlerle birleştirilebileceğini anlamamızı sağlar. aç karnına yapılıp yapılmadığı.
