FORMA GERI DöNüN - BIRINCI GüN

Egzersiz zorluğu

Kolay

Doğru fiziksel şekli bulmak için dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzına ek olarak, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak önemlidir. 3 seansa ayrılan bu antrenman programında önerilen egzersizler tüm kas gruplarını etkiler ve tonu geri kazanmak, kalori yakmak ve dayanıklılığı artırmak için faydalıdır. Fitness programı hem erkek hem de kadın izleyicilere yöneliktir. Hem kısa bir ilk ısınma hem de son bir esneme yapılması önerilir. Yükle ilgili olarak, eğitim seviyenize en uygun olanı seçmeniz önerilir.
NOT:

Seviye 2

ekipman: mat, halter

9 egzersiz (1 tur) 30 "çalışma 10" ara veya 15/20 tekrar

Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme

3 tur gerçekleştirin ve ardından aşağıdaki günlerde gerçekleştirdikten sonra tekrarlayın: 1. gün ve 2. gün.

GİDONLU KALÇA KÖPRÜSÜ 1 AYAK + İTME YÜKSEK

AYAK DOKUNUŞU İLE DİKEY BACAK CRUNCH

GİDON REMOTOR

BİR TARAFTA KALÇA EKLEMESİ

YANINDA SQUAT JUMP PLANK

SIKI BACAK DALDIRMA

GİDONLU KELEBEK SANDIKLAR