Atıştırmalıklar, smoothie'ler, tozlar veya barlar şeklinde mevcut olan öğün ikameleri, kelimenin kendisinden de anlaşılacağı gibi, üç ana öğünden birine alternatif olarak ara sıra tüketilebilen özel gıda takviyeleridir. Klasik bir smoothie veya standart bir bar ile karşılaştırıldığında, öğün ikameleri, yağ ve şekerlerden elde edilen enerji alımını sınırlarken, doğru miktarda besin, tuz ve vitamin ile ayırt edilir.Ve bugün size ev yapımı Muz aromalı lezzetli bir ikame smoothie öneriyorum. yemek, mükemmel dengeli ve doyurucu.
Tarifin videosu
Video oynatırken sorun mu yaşıyorsunuz? Videoyu youtube'dan yeniden yükleyin.
Tarifin Kimlik Kartı
- Porsiyon başına 126 KCal Kalori
-
Malzemeler
- 50 gr yağsız ricotta
- 150 ml soya sütü
- 20 gr sultaniye
- 20 gr badem
- 50 gr muz posası
- 5 gr buğday kepeği
- 20 gr peynir altı suyu proteini
- 1 gr guar sakızı
İhtiyac duyulan malzemeler
- Cam karıştırıcı
- Ölçek yiyecekleri tartar
- Bıçak
- Pişirme kabı
Hazırlık
- Kuru üzümleri yaklaşık on dakika ılık suda bekletin.
- Muzu soyun ve parçalara ayırın.
- Bademleri tavada kavurun ve soğumaya bırakın.
- Karıştırıcının bardağında yağsız ricotta, soya sütü, ıslatma suyuyla yumuşatılmış ve süzülmüş kuru üzüm, kızarmış badem, buğday kepeği, protein tozu ve guar sakızını birleştirin.
alternatifler
Guar sakızına alternatif olarak ksantan sakızı veya tara sakızı kullanılabilir.
Badem yerine fındık kullanılabilir ve kuru üzüm yerine kurutulmuş yaban mersini veya goji berry kullanılabilir.- Tüm malzemeleri kremsi bir kıvam alana kadar karıştırın. Daha fazla sıvı istiyorsanız, daha fazla az yağlı süt veya birkaç buz küpü ekleyin.
- Malzemelerin oksidasyonunu önlemek için öğün yerine geçen sallamayı hemen tüketin.
Alice'in yorumu - PersonalCooker
Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğine alternatif olarak zaman zaman alınabilecek, ağız sulandıran, doyurucu ve doyurucu öğün yerine geçen smoothie. Bununla birlikte, öğün ikamelerinin, kontrollü bir diyet bağlamında obez veya fazla kilolu kişinin diyetinde kabul edilebilir bir uzlaşmayı temsil ettiğini hatırlamak zorunda hissediyorum.Bu özel takviyelerin tüketimi, yalnızca iyileştirici amaçlar için bir zayıflama tedavisi ile haklı çıkarılabilir.Besin değerleri ve Sağlık Tarife Yorum Yapın
Öğün Değiştirme Sarsıntısı, kalorisi düşük bir besindir. Enerji her şeyden önce lipidler tarafından sağlanır, bunu karbonhidratlar ve proteinler takip eder.Yağ asitleri ağırlıklı olarak doymamıştır, kolesterol düşüktür ve lif sizi hayal kırıklığına uğratmaz.Öğün Yerine Getirme Sarsıntısı, onu dahil etmemeye özen göstererek her diyete uygundur. çölyak ve laktoz intoleransı. Ortalama porsiyon, yerine koyması gereken öğüne bağlıdır ve ikincil bir öğün (atıştırmalık) bağlamında 100 gr'a (125 kcal) karşılık gelebilir.
