Herhangi bir alet kullanmadan evdeyseniz, absinizi daha da etkili hale getirmek için bir kitap kullanabilirsiniz. Cristina Turini, bir set ile diğeri arasında bir dakikalık dinlenme ve bir egzersiz ile diğeri arasında 30 "dinlenme ile üç set karın önermektedir.
Egzersizler
- 15 Mekik
- 15 Sit Up Move Book Her tarafta 10 tahta egzersizi
- 20 Rus Büküm
- 20 Alternatif bacak kitabı geçer
- 20 Köprü hamle kitabı
- 15 90 ° bacak crunch tut / kitabı kaldır
- 20 Askeri akordeon ayağı
- 20 saniye ters tahta
.jpg)
