Bu egzersiz tekrarlama modunda yapılır. Yani, yüksek yoğunluklu bir fazı düşük yoğunluklu bir kurtarma fazıyla değiştirmek.
Nasıl yapılır
- Yüksek yoğunluklu kısmın mesafesini değiştirerek yokuş yukarı tekrarları kısa (80-100mt), orta (100-400mt) ve uzun (400 - 800mt) olarak ayırabiliriz.
- Tırmanış eğimi kısa tekrarlarda %10, uzun tekrarlarda %6 civarında olabilir.
- Yokuş yukarı tekrarları gerçekleştirmeden önce, her zaman çok iyi ısınmayı, en az iki veya üç kilometre önce koşmayı unutmayın.
- Orta-kısa bir yarışa hazırlanıyorsanız, kısa tekrarlar üzerinde çalışabilir, 80-100 metrelik tırmanışlarda eşik hıza yakın koşmak ve ardından yokuş aşağı hafif bir koşu ile toparlanabilirsiniz.
- İyileşme, tekrar süresinin en az iki katı olmalıdır.
- Koşu tekniği önemlidir.
- Ayağın itilmesi ön tarafta, gövde hafifçe öne eğik, bakış öne doğru olacak şekilde gerçekleşecektir.
- Kollar ayakların itilmesine eşlik etmelidir.
- Kollar, iten bacağın tersine sallanır.
