Başlangıçta Universal Reformer olarak bilinen pilates reformer, pilates yönteminde en kullanışlı, ünlü ve kullanılan aparatın adıdır.
İtalyanca "reformcu"ya çevrilen "reformcu", "vücudu evrensel olarak reforme etmek" veya bedeni evrensel olarak reforme etmek "kısaltma" olacaktır.
Orijinal olarak “Kontroloji” olarak tanımlanan pilates yöntemi, yirminci yüzyılın başında Joseph Pilates tarafından tasarlanan ve eğitimi optimize etmek için tasarlanmış araç ve gereçlerden kapsamlı bir şekilde yararlanılan bir disiplindir.
Daha fazla bilgi için: Pilates: Nedir, Faydaları ve TartışmalarPilates reformer'a ek olarak, önemli kullanımı olan diğer cihazlar şunlardır: Cadillac, Wunda Sandalye, Yüksek "Elektrikli" Sandalye, Omurga Düzeltici, Merdiven Barrel ve Pedi-Pole.
Daha fazla bilgi için: Pilates: Hangi Aletler ve Doğru Ritim
Bu nedenle pilates reformer, aynı anda şunları uyarmak için tasarlanmıştır: kas esnekliği, eklem hareketliliği, genel ton ve kuvvet - özellikle çekirdek - vücudun yeniden ayarlanması ve duruşun iyileştirilmesi nedeniyle daha iyi genel işlevsellik ile sonuçlanır.
ve bir çerçeveye sabitlenmiş iki ray üzerinde tekerlekler vasıtasıyla kayma. Önde, araba, karşı taraftaki çerçeveye bağlı direnç görevi gören (çeşitli yoğunluk seviyelerinde) bazı yaylara bağlıdır; Aynı yazışmada ayrıca ayarlanabilir bir çubuk (footbar) vardır. Araba, kullanıcının çekişte ve itmede kaymamasını sağlayan durdurucular veya bloklarla donatılmıştır.Arka, bunun yerine çekişi arabanın hareketine etki eden bir kayış ve tutamak sisteminden oluşur.Pilates reformer ayarlanabilir öznenin antropometrik özelliklerine göre dirençleri vücut ağırlığı ve yayların ayarı ile oluşturulmaktadır."Reformer Yarım Trapez" versiyonunda, arkasında başka bir pilates aparatı olan Masa Trapezinin özel unsurlarını da buluyoruz. Egzersiz pozisyonları sırtüstü, yüzüstü, oturma, diz çökme veya ayakta durmadır.
En güncel pilates reformcuları katlanabilir ve kolayca taşınabilir.
'- Ayrıca, pilates reformer ile protokollerin yürütülmesi, sadece geleneksel eşmerkezli modda değil, aynı zamanda eksantrik modda da güç geliştirmeye izin verir.
- Pilatesin temel özelliklerinden biri, kasların bölümlerinde (kitlelerinde) önemli bir artışa neden olmadan, ancak yine de genel tonda bir artış belirlemeden kasları tüm uzunluklarında geliştirmesidir.
Bu dört büyük fayda, sırayla aşağıdakilerin optimizasyonuna yol açar:
- Duruş
- Denge
- Hareket verimliliği
- Günlük yaşam bağlamında bulunan genel işlevsellik
- Sırt ağrısı (bel ağrısı) gibi özellikle omurgadaki fiziksel dengesizliklere atfedilebilen ağrı kesici.
Birçok kişi pilates yöntemini tercih eder ve kilo vermeye çalışmak için pilates reformerını kullanır. Etkinliği, elbette, çoğunlukla genel diyete bağlıdır. Daha fazla bilgi için ilgili makaleyi okumanızı öneririz.
Daha fazla bilgi için: Kilo Kaybı için PilatesPilates reformer'ın ana özelliği çok yönlülüğüdür. Egzersizler sırtüstü, yüzüstü, oturma, ayakta durma, kayışları çekme, ayak altındaki barı itme, platform üzerinde çömelme, omuz blokları üzerinde, ek ekipman kullanımı ile, ters pozisyonda, yanlara doğru yapılabilir. ve diğer birçok varyasyonla birlikte. Başka bir deyişle, pilates reformcu vücudun farklı bölgelerini birçok farklı şekilde çalıştırabilir.
Olası alıştırmalar, yeni başlayanlar için olanlardan daha deneyimli olanlar için olanlara kadar gerçekten çoktur; örneğin, kürekçilerin (kürekçilerin) koşullandırılmasına yönelik özel oturumlar vardır. Pilates reformer, herkes için, her seviyedeki fitness için uygun bir araçtır; Bu aracın orijinal adının "evrensel reformcu" olması şaşırtıcı değildir.
Pilates reformer'ı nasıl kullanacağınızı öğrenmenin en iyi yolu bir sınıfta veya özel derslerdir. Birkaç egzersizi öğrendikten ve egzersizin temellerini anladıktan sonra, kişisel bir pilates reformer satın almanız kesinlikle tavsiye edilir.
Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Hamilelik sırasında fiziksel aktivite yapmak, örneğin pilates reformer ile yapılan birçok egzersiz, "çocuğun sağlığını tehlikeye atmadan sağlığınızı iyileştirmek için iyi bir alışkanlık olabilir. Pilates reformer kullanımı hamilelik sırasında idealdir, çünkü göreceli güç artar, çok fazla olmadan ilgili riskler, doğum sırasında hamile kadına yardımcı olacak ve doğum sonrası fiziksel iyileşmeyi kolaylaştıracaktır. Bununla birlikte, hamilelik oldukça hassas bir durum olduğundan, yaralanmaları ve komplikasyonları önlemek için seansları belirli egzersizlerle sınırlamanız ve sadece rahat yoğunluklarda çalışmanız önerilir.
Hamileliğin ilk üç ayında Pilates reformer ile pratik olarak normal bir şekilde antrenmana devam etmek mümkündür.Ancak ikinci ve üçüncü trimesterde bilinen hormonal değişiklikler ve kilo alımı nedeniyle pozisyon içeren hareketlerden kaçınmak daha iyi olacaktır. yüzüstü veya sırtüstü. Güvenli kalmak için ayakta durmak, diz çökmek ve oturmak daha iyidir.
Reformer ile pilates yapmak, hamile kadının göbek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve bu da bel ağrısını önleyebilir ve hareketliliği artırabilir. Pilates reformcuları ile eğitilmiş hamileler, vücutlarını doğru hizada ve duruşta tutarak güçlerini artırabilirler. Hamilelik döneminde karın ve göğüslerdeki kilo artışına bağlı olarak ağırlık merkezi ve denge değişir; pilates reformer kullanımı, postüral hizalamayı korurken birçok egzersiz yapmanızı sağlar. Ek olarak, hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler, dengesizliğe yol açabilen ve kas gerginliği ve burkulma riskini artıran bağ gevşekliğine neden olur. Hareketlere tam güvenlik içinde eşlik eden pilates reformer kullanımı, hareket aralığını sınırlar ve bu duruma bağlı riskleri azaltır.
Hamilelik sırasında, gövdenin önü boyunca uzanan ana karın kası olan rectus abdominis, merkezde hafifçe genişler. Bu nedenle, aşırı gerginliğe neden olabileceğinden, güçlü kasılmalara neden olan egzersizlerden kaçınılması tavsiye edilir. Bu, pilates reformer kullanımıyla bile - örneğin roll-up - baş, omuzlar veya bacakları kaldırırken sırtüstü pozisyonda yapılan hareketleri içerir.
Sırtüstü pozisyonda pilates reformer ile yapılan birçok egzersiz, ikinci ve üçüncü trimesterlerde, karındaki ağırlığın önemli hale geldiği, damar ve arterlerin sıkışmasına neden olarak, bebeğe giden kan akışını kısıtlayabilen problemler yaratabilir. Tüm hamile anneler, baş dönmesi ve ani halsizlik ortaya çıkarsa genellikle fark edilen bu sorundan şikayet etmez. Bu durumda semptomları gidermek için oturmak gerekir.
Pilates reformer kullanımı, kalça kaslarının, dolayısıyla kalçaların - özellikle gluteus maksimusun, ama aynı zamanda orta ve küçük kasların - geliştirilmesine yardımcı olabilir, ancak aşırı yüklenmelerle bir protokole layık bir etki gösteremese de - içinde olmadığı ağız kavgası, deadlift, akciğer vb. olmazdı.
Kalçalara kas kütlesi eklemek için gerçekten gerekli olan şey, egzersize karşı dirençtir.Bu nedenle, kalça kas liflerini en iyi şekilde strese sokmak için yüksek bir direnç (yaylar ve kayışlar) ve dolayısıyla yorucu kullanılması tavsiye edilir. daha büyük ve daha güçlü bir şekilde geri büyürler.Bu direncin kas büyümesini teşvik etmek için yeterli olup olmadığı her şeyden önce başlangıç noktasına bağlıdır.Eğer yeni başlıyorsanız, pilates reformer kullanımı ile şüphesiz sonuç alabilirsiniz; Aksine, zaten bir eğitim üssünüz varsa, pilates reformcu size açıkça yardımcı olamaz.
Daha genel olarak pilates, Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt ve Side Leg Kicks egzersizleri ile kalçaların yapılanmasına katkıda bulunabilir.
.jpg)
