Yoga ile ruh hali nasıl iyileştirilir: Asanaların Pozisyonları ve Sırası

Yoganın vücut üzerinde hareket ve nefes yoluyla yaptığı güçlü çalışma, sinir sistemini ve endokrin bezlerini uyarır, kişiye genel bir iyilik hissi verir.Uygulama stres hormonları üzerinde etki eder, onu güçlendiren maddeleri azaltır. kortizol ve adrenalin gibi.

Ayrıca, yoganın amaçlarından biri, vücudun bilinçli kullanımı ve nefesin kontrolü sayesinde zihnin bir duruşa konsantre olmasına yardımcı olmak olduğundan, bu genellikle gezinme eğiliminde olan zihni sakinleştirir, karamsar ve gerçekçi olmayan yaratır. Zihni şu anda durdurmak, düşünce çarklarını sakinleştirmeye ve olumsuzlukları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.Önerdiğimiz bu mini dizide, ana çakralar üzerinde çalışan ve canlılığı uyandıran aktive edici asanaları birleştirdik.

kollarınız vücudunuz boyunca ve bacaklarınız birlikte olacak şekilde minderin başına getirin.

Nefes alın, ellerinizi yukarı kaldırın, nefes verin, gövdenizi öne doğru esnetin ve avuçlarınızı yere getirin.

Nefes alın, sağ bacağınızı geri getirin ve dizinizi yere koyun, nefes verin iki elinizi de yere getirin, sol bacağınızı da geri itin ve aşağı doğru köpek pozisyonuna girin.

Buradan nefes verirken dizleriniz, göğsünüz ve çenenizle yere inin, nefes alın ve omuzlarınızı öne getirin, göğsünüzü açın ve kobra pozisyonunda omurganızı açın.

Bakış yukarıya dönük, kollar dirsekler vücuda doğru bükülü, eller yere sertçe basıyor, pubis yerden kalkmıyor, uyluk ve kalçalar aktif.

Nefes verirken, köpeğin pozisyonuna baş aşağı girin: avuçlarınızı yere sertçe bastırın, kollarınızı düzeltin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın, vücudunuzla bir üçgen çizin.

Sağ ayağı avuçlarınız arasında öne getirin ve sol bacağın dizini yere koyun ve göğsü yukarı kaldırın.

Ellerinizi yere koyun, sol bacağınız öne gelecek şekilde geri dönün ve nefes verirken gövde öne eğik ve alın kaval kemiğine bakacak şekilde kalın.

Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın ve gözlerinizi baş parmaklarınızda tutarak ayakta durma pozisyonuna dönün.

Kapyasana pozisyonunda göğsü açık ve yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın.

Nefes verirken iki elinizi de yere getirin, sağ bacağınızı geriye doğru itin ve önce aşağı doğru köpek pozisyonuna girin, ardından tahtaya girin.

Buradan chaturanga dandasana'da aşağı inin, kolların dirseklerini bükün ve gergin kalan bedenle bir şınavla yere inin.

Nefes alın ve omuzlarınızı öne doğru itin, göğsünüzü açın ve yukarı doğru köpek pozisyonuna girin. Bakışlar yukarı doğru çevrilir, kollar kasıkların üzerine gerilir ve uyluklar yerden kalkar, vücut ön ayak üzerinde durur.

Nefes verirken köpeğin pozisyonuna baş aşağı girin: avuçlarınızı yere sertçe bastırın, kollarınızı düzeltin ve vücudunuzla bir üçgen çizerek kalçalarınızı yukarı kaldırın.

Sağ ayağı ayakların arasında öne getirin, sol dizinizi yere koyun ve kolları yukarı kaldırın, avuç içleri birlikte yukarı doğru çekerek ve göğüs açıkken, bakışlar gökyüzüne çevrilerek Kapyasana pozisyonunda.

Nefes verin, ellerinizi yere geri getirin, sağ bacağınız öne gelecek şekilde geri dönün ve gövdeniz öne eğik ve alnınız inciklere doğru kalın.

Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve dik konuma geri dönün.

ve kalçalarınızı öne doğru itin.

İsterseniz önce sağ kolunuzu sonra sol sırtınızı getirin, ellerinizi topuklarınıza veya yavaş yavaş ayak tabanınıza koyarak kasıklarınızla öne doğru itin ve göğsünüzü ve boğazınızı geniş açın. Beş derin nefes alın.

Ardından gövde dikey olarak geri gelin ve kollarınızla yavaşça öne doğru kaydırın, pelvisi yukarı kaldırarak göğsü yere getirin, eller öne doğru yürür ve sırt tamamen açılır.

Beş derin nefes için burada kalın, ardından avuçlarınızı yere bastırın ve aşağı doğru köpek pozisyonuna yükselin.

, Savaşçının konumu.

Köpekten baş aşağı, sol ayağınızı avuçlarınızın arasına getirin, sağ bacağınızı düz tutun ve kollarınızı yukarı doğru uzatarak gövdenizi kaldırın.

Avuç içlerinizi bir araya getirin, sırtınızı hafifçe bükün ve bakışlarınızı gökyüzüne çevirin.

Beş nefes kalın ve ardından bükülmüş sol bacağınızı öne getirerek ve sağın arkasında düz tutarak matın karşı tarafına dönün.

Kollarınız ve göğsünüz her zaman yukarı bakıyor, sırtınız kavisli, beş nefes için burada kalın ve sonra bacaklarınızı birleştirip elleriniz göğsünüzün ortasında geri gelin.

, nefesi düzenler ve zihni sakinleştirir. Deve duruşu Ustrasana, cesaret ve dayanıklılık duygusu geliştirerek kalbi açmaya çalışır ve merkezi sinir sisteminin işleyişiyle doğrudan bağlantılı olan timus bezleri ve tiroid üzerinde etkilidir.

Savaşçının konumu, kök salmaya ve gurur duymaya çağırır ve ilk çakra Muladhara ve ayrıca metabolik ateş, irade ve kararlılıkla bağlantılı üçüncü çakra olan Manipura üzerinde çalışır. Bu son derece aktive edici asana, fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı uyarır, göğsü genişletir ve solunum kapasitesini arttırır.Nefesimizi kontrol ederek ve yöneterek duygularımızın ve yaşamımızın tam kontrolünü elde ederiz.