Bu kısa Yoga dizisinde kadınların adet döngüsü günlerinde sağlığı hakkında düşündük, birçok kadın için rahatsız edici olan ancak yoga sayesinde karın gerginliğini gidermek ve çalışmak için iyi bir fırsat haline gelebilecek aylık bir randevu. o günlerde çok stresli olan bel bölgesinde.
Adet öncesi ve adet evrelerinde vücudu hareket ettirmek, fiziksel ve psikolojik olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olur, bu kısa rutin, özellikle her pozisyonu asanaların derine inmesine izin veren en az beş derin nefes için tutarsanız çok etkilidir.
ve kalçalarınızı topuklarınız üzerinde dinlendirin. Kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın ve göğsünüzü ve alnınızı yere doğru kaydırın. Karnınızı ve karnınızı gevşetirken beş derin nefes alın.. Dirsekler gövdeye doğru çekilir ve dışa doğru genişlemez ve kuyruk sokumu pubise doğru yuvarlanır.Burada da beş nefes kalın.
yukarı doğru hareket ettirin ve ayaklar paralel ve bacaklar kalça genişliğinde olacak şekilde baş aşağı köpek pozisyonuna girin.Daha sonra sağ bacağınızı önce yukarı kaldırın ve ardından dizinizi mindere dayayan avuç içi arasına getirin, solu hareket ettirin sağın çukuru ve ayakları kalçanın yanına kadar geniş olacak şekilde yere oturun Sağ kolu kaldırın ve yukarı kaldırın, ön kolu bükün ve sağ eli sol elle tutarak aşağı inin ve iyi göğsü açın. Karnınızın rahatladığını hissedin. Eğer yapamıyorsanız, kollarınızı sırtınızın arkasına getirin ve dirseklerinizi kavrayın. Şimdi gövdenizle öne doğru eğin, pelvisinizi yerde düz tutun. Beş nefes kalın ve sonra kendinizi yavaşça yukarı kaldırın ve diğer taraftaki her şeyi tekrarlayın.
Diğer tarafta Gomukhasana'yı tekrarlayın.
Avuç içlerinizi yere getirin ve aşağı doğru köpek pozisyonuna girin. Buradan, sol bacağınızı yukarı kaldırın ve ardından dizinizi avuçlarınız arasında öne getirin, sağınızı solunuzun boşluğuna doğru hareket ettirin ve ayaklarınız kalçanızın yanına yayılmış olarak yere oturun. Sol kolunuzu yukarı kaldırın, önkolunuzu bükün ve aşağı inin, sol elinizi sağ elinizle kavrayın. Göğsünüzü geniş açın ve karnınızın açık olduğunu hissedin.Ellerinizi tutamıyorsanız, kollarınızı arkanıza alın ve dirseklerinizi kavrayın.Gövdenizle öne doğru bükün, pelvisinizi yerde düz tutun.Karnınızı hissedin.Bu sıkıştırır. ve kafanın yere inmesine izin verir. Beş nefes kalın ve sonra kendinizi yavaşça yukarı kaldırın.
ya da bir minder varsa, bacaklarınızı açın, yastığı bacaklarınızın arasına getirin, kollarınızı yastığa koyarak öne eğin.Çok esnekseniz dirseklerinizi yere getirebilir ve çenenizi avuçlarınızın içine koyabilirsiniz. Burada beş nefes kadar rahatlayın., sağ dizinizi kaldırın ve göğsünüze getirin, ardından sol elin dizinizi yere doğru çektiği bir bükülmeye girerek zeminde sola doğru kaydırın. Sağ kol dışa açılır ve bakış onu takip eder.Beş nefes kalın ve diğer tarafta sol bacakla tekrarlayın, dizinizi göğse getirin ve ardından sağ elinizle size yardımcı olarak yere doğru kaydırın. Sol kol dışa doğru açılır ve bakış onu takip eder.Yine beş kez derin nefes alın.
, yavaşça nefes alın ve istediğiniz kadar rahatlayın.(ağrılı döngü). Ayrıca iç uyluk, kasık ve pelvis kaslarını da gererler. İç karın organlarının işlevini uyarır: yumurtalıklar, mesane ve böbrekler. Vücut kas gerginliğini ve yorgunluğunu çözer, zihni sakinleştirir ve stresi azaltır ve baş ağrısı semptomlarını giderir, tüm vücudu enerji ile şarj eder.
Gomukhasana (inek yüzünün pozisyonu) ve sırtüstü büküm ile yapılan ara çalışma, sırtın "karın ve" bel bölgesini tonlar, tüm omurganın kaslarını daha elastik hale getirir, ayrıca omuzları ve kolları güçlendirir siyatik problemlerini yavaş yavaş ortadan kaldırır, kas ve sinir ağrılarını gidermeye yardımcı olur.
