Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybetmekten kaynaklanan bir durumdur. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve az ya da çok ciddi biçimler alabilir.
Çocuklar, yaşlılar, sporcular veya açık havada çalışan veya yüksek irtifalarda yaşayan kişiler gibi bazı kişilerde dehidratasyon riski diğerlerine göre daha fazladır.Ancak ateş, kusma, ishal, idrar söktürücü gibi bazı ilaçların alınması gibi çeşitli faktörler dehidratasyona neden olabilir. aşırı idrara çıkma, egzersiz gibi aşırı efordan terleme, aşırı ısınma.
Dehidrasyonu önlemek için, yeterince su içtiğinizden, su açısından zengin yiyecekler yediğinizden ve normalde limonata gibi açık sarıdan uçuk kehribara kadar değişmesi gereken idrarınızın rengine dikkat edin. Daha koyu idrar dehidrasyon belirtisidir.
Özellikle bu fenomene yatkınsanız, alkol, kafein, gazlı içecekler veya şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar sizi daha da fazla kurutur.
Susuzluk gecikmiş bir işaret olduğundan, özellikle aşırı efor sarf ediyorsanız veya ısı kaynaklarına maruz kalıyorsanız, gün boyunca mümkün olduğunca susuz kaldığınızdan emin olun.
Dehidrasyon aşırı seviyelere ulaşırsa, hemen bir doktora danışın, ancak değilse, daha ciddi epiloglardan kaçınmak ve acil durumu tomurcukta durdurmak için, özellikle onunla savaşmaya uygun bazı yiyecek veya içecekler alabilirsiniz.
kayıp.Elektrolitler, vücudun sıvıların doğru dengesi ve düzenli kalp ritminin korunması gibi önemli işlevleri yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu minerallerdir.En yaygın elektrolitler sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyumdur.
Hindistan cevizi suyu, susuz olduğunuzda içmek için harikadır çünkü susuzluğunuzu gidermenin yanı sıra elektrolitler ve bazı önemli karbonhidratlar sağlar.
237 ml'ye eşit bir bardak şekersiz hindistan cevizi suyu, günlük potasyum değerinin %9'unu içerir ve 45 kaloriye sahiptir.
Ek olarak, küçük bir çalışma, hindistancevizi suyunun egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları spor içecekleri kadar verimli bir şekilde yenilediğini buldu. Ancak, bir kontrendikasyon var. Özellikle mideniz zayıfsa, hindistan cevizi suyu hafif bir şişkinlik hissine neden olabilir.
.Ek olarak, et suyu ve hayvansal proteinli diğer çorbalar da eklemleri güçlendirmek için harika olan ve dehidrasyonun aşırı efordan kaynaklandığı durumlarda faydalı olan kolajen sağlar.
237 ml'lik bir et suyu bardağı şu elektrolitleri içerir:
- Fosfor: Günlük ihtiyacın (DV) %6'sı,
- Potasyum: DV'nin %9'u,
- Sodyum: DV'nin %21'i.
152 gramlık dilimlenmiş karpuz porsiyonu yaklaşık %92 su içerirken, kavun aynı ağırlığın yaklaşık %90'ını içerir.
özellikle İspanya ve Portekiz'de popüler olan ancak özellikle yaz aylarında her yerde yaygın olan bir çiğ domates ve sebze çorbasıdır.
Ana bileşeni olan domates, içerdiği %94 su içeriğine ek olarak günlük potasyum ihtiyacının %9'unu sağladığı için nemlendirici gıdalar listesinin başında gelir.
Gazpaçoyu hazırlamak için çiğ domatesleri taze salatalık, küçük bir parça tatlı biber, zeytinyağı, sarımsak, soğan ve bir tutam tuz ve karabiberle karıştırın.
veya tatlandırıcı tozlar.Dehidrasyon ateş veya kabızlıktan kaynaklanıyorsa, en iyi seçenek C vitamini açısından zengin bir smoothie içmektir.
Smoothie'yi daha da soğuk hale getirmek ve esenlik hissini arttırmak için biraz buz küpü ekleyebilirsiniz.
ve bu nedenle, özellikle dehidrasyon aşırı efordan, ısıdan veya iştahsızlıktan kaynaklanıyorsa, yeniden sıvı almak iyi bir seçenektir.
72 yetişkin erkek üzerinde yapılan bir deney, hem tam hem de yağsız sütün tüketildikten 3-4 saat sonra sudan daha fazla nemlendirici olduğunu ortaya çıkardı.Çünkü sütteki laktoz, sodyum ve potasyum gibi ek besinler vücudun yavaşlamasına yardımcı olur. sıvıların emilim hızı ve idrarla atılma hızı.
Dehidrasyon etiketine sahip diğer makalelere bakın
