Bazen aç karnına uyumak olur ve bunun nedenleri çok olabilir: kilo verme arzusu, işte fazla mesai, masadan uzak durmak için uzun süreli taahhütler, yiyecek veya diğer şeylere erişimde zorluk.
Genel olarak dinlenmeden birkaç saat önce yemek yemeyi bırakmak, sindirim sistemi üzerinde baskı oluşturmayan iyi bir uygulama olarak kabul edilebilir.
Ancak aşırıya kaçmamalısınız, çünkü diğer yandan yatağa aç hissetmek uykuya dalma güçlüğü ve uyku bozukluğu gibi çeşitli sorunlara neden olabilir.
ve günlük ihtiyacı karşılamak için gerekli besinler.
İşte dinlenme aşamasından önce açlık hissine yol açabilecek bazı nedenler.
geç yat
Genel olarak sağlıklı bir diyet, günde üç öğün ve gerekirse aralarda küçük atıştırmalıklardan oluşur.
Bu nedenle, ne zaman yattığınıza bağlı olarak, günü uykuya dalmadan çok önce akşam yemeği yiyerek bitirmek, akşam geç saatlerde biraz aç hissetmenize neden olabilir.
Kalorileri azaltın
Kilo vermek için kasıtlı olarak kalorileri kesmiş olsanız bile aç uyuyabilirsiniz.
Bu durumda, dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun, böylece gece açlığının endişe nedeni olmadığından emin olabilirsiniz.
Yeterince uyku alamamak
Yeterince uyumadığınız için yatmadan önce aç hissedebilirsiniz.
Aslında aşırı yorgunluk, yemek yeme isteğini ve iştah hissini artıran ghrelin hormonunu tetikleyebilir. Leptin adı verilen başka bir hormon da yetersiz uyku ile tetiklenebilir ve akşam yemeğinden sonra bile acıkmanıza neden olabilir.
Yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme
Yatağa aç gitmek, ortalama kilolu bir kişinin kalori alımının sürekli olarak 1.800'ün altında olması ve diyetin vitamin, mineral ve diğer temel bileşenlerden yoksun olması durumunda ortaya çıkan yetersiz beslenme gibi daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Dengeli beslenme.
ve vücut kitle indeksi (BMI), hazımsızlık, kesintili uyku ve yavaşlamış metabolizma.
Birkaç araştırma çalışması, yatmadan önce aşırı yemenin risklerini vurgulamıştır.
2013'te bir kişi, yatmadan 4 saat önce yemek yemenin gün boyunca artan kalori tüketimine neden olabileceğini buldu. Teori ayrıca, "akşam geç saatlerde ve yatma saatine daha yakın yemekten kaynaklanan kalori alımındaki artışın" ekstra kalori alımına ve kilo alımına yol açabileceğine göre 2014'te yapılan başka bir çalışma tarafından da doğrulanmıştır. gün.
Son olarak, üçte birine göre, vücudun melatonin üretmeye başladığı zamana daha yakın bir zamanda yemek yemek, artan vücut yağ yüzdesine, hazımsızlığa ve uyku sorunlarına yol açabilir.
bu dinlenmeyi teşvik edebilir, uyku problemlerinden ve mide ağrısından kaçınabilir.
Evet, triptofan içeren yiyeceklere
Vücuttaki serotonin hormonunu aktive ederek uykuyu teşvik eden bir element olan amino asit triptofanı içeren ideal besinler. Bu nedenle seçim hindi, tavuk, balık, fındık, yumurta ve ekmek veya kraker gibi tam tahılları içerebilir.
Kaçınılması gerekenler
Kızartılmış, baharatlı veya aşırı şekerli yiyecekler gibi sindirimi uzun süren yiyecekleri bırakmak daha iyidir.
İçecekler
Ayrıca yatmadan önce ne ve ne kadar içtiğinize de dikkat edin. Alkol veya kafein içeren içecekler uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
, proteinler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar.
