Videoyu izle
- youtube'daki videoyu izleyin
Davide Marciano tarafından düzenlendi
İtalyanların en çok sevdiği karın bölgesi.
Herkes belini küçültmek ve bu harika kas bandını bir an için görmek için her şeyi yapardı.
Ne yazık ki "karın antremanı c" de çok fazla kafa karışıklığı var ve bu nedenle bazı şeyleri açıklığa kavuşturmak daha iyi.
Şu sözleri iyi hatırlayın: "Dünyadaki tüm egzersizler, yağa sarılı karın kaslarınızı göstermek için yeterli olmayacak."
Doğru beslenme, çok hantal olmayan (haftada en fazla iki veya üç kez) akıllı bir antrenman programı ile birleştiğinde maksimum sonuç verecektir.
Tedavi edilmesi gereken bir diğer husus, gerçekleştirilen ve genellikle sırt sorunlarına neden olan çok sayıda egzersizdir. Elinizdeki anatomik tablo ile üst ve alt karın arasında bir ayrım olmadığını fark edeceksiniz ancak şunları göreceksiniz:
- REKTUS ABDOMİNAL: Sternumdan başlar ve pelvisin ön kısmında pubisin simfizisi adı verilen noktada yer alır.
Görevi omurgayı esnetmektir. - İÇ VE DIŞ EĞİK KASLAR: Alt kaburgalardan başlarlar ve pelvisin üst kısmına yerleştirilirler.
Omurganın yanal olarak bükülmesine izin verirler.
Ne rektus abdominis ne de iç ve dış oblik kaslar pelvisi geçmez.
Gördüğünüz gibi, anatomide, spor salonunda duymaya alıştığımız kanonik bir ayrım yok.
Karışıklık, bazı çalışmaların Crunch (omuz kaldırma egzersizi) gerçekleştirerek karnın üst kısmında daha fazla kasılma olduğunu, Reverse Crunch (pelvis kaldırma) gerçekleştirirken alt kısımda daha fazla kasılma olduğunu göstermesi nedeniyle ortaya çıktı. . . .
Ancak, çalışmada "daha büyük" kasılmadan bahsettiğimize dikkat edin. Bu nedenle, hem Crunch'ı gerçekleştirirseniz hem de Ters Crunch'ı gerçekleştirirseniz, üst veya alt kısma daha fazla vurgu yapılsa bile, karnın tüm rektumu kasılacaktır.
Ayrıca ters Crunch'ın bazen yanlış yürütülmesini netleştirmeye çalışıyoruz.
İkincisi, pelvisin göğse doğru kaldırılmasıyla omurganın esnetilmesinden ve bunun sonucunda karın kasılmasından oluşur.
"Doğal Vücut Geliştirme Bilimi" kitabından alınmıştır.
Öte yandan, sadece bacaklar kaldırıldığında, ağırlığın çoğu pelvisin dengeleyici kaslarına verilir.
Aslında, bacakların basit bir şekilde kaldırılması, aşağıdakilere ayrılan kalça fleksörlerini zorlar:
İLIAK KASLARI: Pelvisin alt kısmından başlar ve femur üzerine yerleştirilir.
BÜYÜK KASLAR PSOAS: Bel omurlarından köken alan ve aynı zamanda femura bağlanan.
Karınlar sadece bacakları kaldırarak, pelvisi sabit tutmaya ve kalça fleksörlerini çalıştırmaya izin veren izometrik bir kasılma gerçekleştirir ve bu, karında yanmaya neden olur.
Bu, faset eklemler adı verilen küçük eklemlerde sıkıştırma oluşturarak alt sırtın lomber eğriyi vurgulamasına neden olur ve ilgili lomber sinirin iltihaplanmasına neden olur.
Karınların görevinin bacakları kaldırmak değil, pelvisi kaldırmak olduğunu yineleyerek sonuca varabiliriz.
