Beslenme ve eğitim

(kaçınılması gereken hatalar)

... bu son konu hakkında, spor salonunda (genellikle beyler için kullanılan) şu tür ifadeler duydunuz mu: "Sonunda, bu kadar çok fedakarlıktan sonra X Kg kaybettim ama şimdi açıkçası biraz daha gevşekim. yarın sağlamlaşmak için bir şeyler yapmaya başlayacağım!"
Bu noktada "yıkım" meydana geldi !!

Bu sözlerden son kez ayrıldığımızda, baştan başlayalım ve varsayımsal fitness merkezi müdavimimizde neler değiştiğini anlayalım.
Muhtemelen arkadaşımız, belki günlük olarak ve belki de vücudu umutsuzca kanepede kalmasını istediğinde, olası tüm kurslara özenle katılarak yorucu aerobik eğitim oturumlarından geçmiş olacak!
Bundan bahsetmiyoruz, amaç açık ve net: terazinin ibresini yenmek.
Ama müziğin ritmine ayak uyduran köktendincimiz, baş düşmanına karşı ezici bir zafer elde etmek için başka ne yapabilir?En aydınlanmış şey, %0.000000001 yağ, kereviz, havuç içeren Yoğurt üzerine kurulu ünlü "Auschwitz" diyeti (bilinen Nazi imha kampı) ve rahatsız edici renklere sahip bebek maması.
Ancak aylarca süren korkunç gıda yoksunluğu ve ağır çalışmadan sonra tatmin olmak ister misiniz? Yaşasın, yenilen düşman daha hafiftir... AMA YAĞDIR.

Bir paradoks gibi görünebilir, ama gerçekten öyle.

Yorucu antrenman, vücuda doğru toparlanma süreleri ve besin kısıtlamaları vermeden, arkadaşımızın enerji metabolizmasını "koruma" durumuna getirdi. Yani, bu kıtlık dönemiyle yüzleşmek için gerekli olan değerli yağ depolarını koruyarak enerji elde etmek (glukoneogenez) için kasları yok etmeye başladı. Ve bu şaka değil, üçüncü bin yılda hala savanda yaşadığımız günlerdeki gibi programlandık: yakıt tasarrufu yapmak ve ne pahasına olursa olsun hayatta kalmak. Muhtemelen çok şeytanlaştırılmış karbonhidratları neredeyse ortadan kaldırdığını da eklersek, bu süreç daha da vurgulanmıştır. Yağların şeker alevinde yandığı bilinmektedir.
Kilo kaybının, vücudumuzun en asil parçası olan yağsız kütle tarafından karşılandığı ve şişman olanın değil, bu nedenle yüzde olarak oranın yağ lehine önyargılı olduğu artık daha az çelişkili görünüyor.

O zaman ne yapmalı?
Birkaç basit şey. Her şeyden önce, her türlü mucizevi ilaçlar üreten birçok şirketin servetini oluşturan "çim bilimi" üzerine medya bombardımanlarından kurtulun. Hemen ardından, yağsız kütleye ve özellikle kaslarımıza ve onları nasıl doğru şekilde eğitip besleyeceğimize odaklanıyoruz. Gerisi kendiliğinden gelecektir.
Bu ifade önemsiz bir ilkeden kaynaklanmaktadır: yağsız kütle hareketsizken bile tüketir, gaz asla.
Bu misyon ifadesi nasıl gerçeğe dönüştürülür?

Vücut kompozisyonu analizi. Diğer taraftan meslektaşım F. Pugliese tarafından daha önce belirtildiği gibi plikometri veya daha iyisi biyoempedans ölçümü.
Yaşam tarzımıza ve yapacağımız eğitim türüne göre bazal metabolizma hızı ve beslenme programının yeniden yapılandırılması.
Prensip olarak (kişilerin ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterecek) hem izotonik çalışma seanslarını (ağırlık!) hem de kardiyo seanslarını ve toparlanma sürelerini içerecek olan antrenman programı.

Son bir açıklama, kızların kasları erkeklerinkiyle aynı, hep aynı şeyi yaptılar: kısalır ve uzarlar. Dolayısıyla, ağırlık odasında cinsiyete göre ayrı kartlar yok, sadece hedeflere göre!
Aferin!