Düzenleyen Dr. Simone Losi
Optimal antrenman ile antrenman yoğunluğu ve süresi arasındaki en iyi oranı, doğru antrenman sıklığını ve bireysel fiziksel ve postüral özelliklere dayalı en uygun egzersizlerin kullanımını kastediyoruz.
Antrenman ciddi bir şekilde yapılırsa, kas lifleri 35-40 dakika sonra zaten tükenecektir.
Eğitim için ideal haftalık sıklık söz konusu olduğunda, cevap göründüğü kadar basit değildir: Kanonik üç seansla karşılaştırıldığında, aslında çoğu zaman iki haftalık seansla mükemmel sonuçlar elde etmek mümkündür. Aslında kas, dinlenme sırasında "büyür", bu nedenle vücuda hem kas hem de zihinsel düzeyde iyileşmesi için zaman vermezsek, "aşırı antrenman" yapma riskine gireriz, yani aşırı antrenman aşamasına yol açabilir. kötü (hatta verimsiz) sonuçlara.
Bu nedenle, haftada 2, 3 veya 4 kez antrenman yapmanın daha iyi olup olmadığını anlamak için, konunun iyileşme kapasitesini mükemmel bir şekilde bilmek gerekir, bu faktör, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır: yapılan işin türü, kalitesi ve miktarı yenilen besinler, kişinin psiko-duygusal özellikleri, stres düzeyleri.
Günde on saat çalışan, az yemek yiyen ve aile ve/veya ilişki sorunları nedeniyle stresli olan bir birey, en azından beslenme ve stres gibi bazı değişkenlere kadar azaltılmış eğitim yönetimine (bazı durumlarda haftada bir kez bile yeterlidir) ihtiyaç duyacaktır. - gelişmemiş: en uygun egzersizlerin kullanımıyla ilgili olarak, hangi kasların tonlanması gerektiğini belirlemek için hem kas-iskelet hem de duruş açısından bireysel özelliklerin dikkatli bir şekilde değerlendirilmesi açıkça gereklidir ve vücut asimetrileri veya kas ağrıları gibi problemlerle karşılaşmadan gerilirler.
Ayrıca, doğru egzersizler ve yanlış egzersizler yoktur, ancak minimum riskle en iyi sonucu elde etmek için özel olarak üzerinde çalışması gereken çok özel bir kas gerçekliğine sahip olan kişi vardır.
Şimdi kendiliğinden ortaya çıkacak soru şu olacaktır: Eğer vücudumu bütünüyle geliştirmek istiyorsam ama yukarıda bahsedilen kas grubunu güçlendirmeye yönelik bazı egzersizleri yapmamamı tavsiye eden sınırlamalarım varsa, onu nasıl geliştirebilirim?
Eh, ilk dönemlerde (yaklaşık 2-3 ay) kasların yeniden dengelenmesi üzerinde çalışacak ve bunu başardıktan sonra, başlangıçta sadece bir kasın olduğu kas gruplarında bile izotonik makineler ve / veya serbest ağırlıklar ile egzersizleri kullanmaya başlayabilirsiniz. germe işi yapıldı.
Kısacası, klasik Pazartesi kartı: göğüs-pazı, Çarşamba: sırt-triseps, Cuma: birçok İtalyan spor salonunda hala moda olan omuz-bacaklar-karın, herkes için çalışamaz.
Bireysel ihtiyaçları anlamak, aynı zamanda, fiziksel durumunuzu iyileştirmek için gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu düşünmek için durmak ve artık yok olan "daha fazlası daha iyidir" kavramından uzaklaşmak anlamına gelir.
