Maksimum Nabız: Ne İçin?

maksimum (FcMax), kalbin nabzı artırma konusundaki aşırı yeteneğidir, dakikadaki atım sayısı (bpm) olarak ölçülür.

Shutterstock

Teorik FcMax veya matematiksel bir formül kullanılarak tahmin edilen, bir antrenmanın dahili iş yükünün değerlendirilmesi için gereklidir, çünkü aşağıdaki formüllere girer:

• Cooper ve Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Daha sonra bunları ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.

Daha fazla bilgi için: İş Yükü .

Aerobik sistemin Kalp Atış Hızı Antrenörleri Yaş Zayıflama kardiyovasküler %65 FcMaks %75 FcMaks %85 FcMaks 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Dan uyarlandı: Sağlık / Fitness eğitmeni "s - E.T. Howley & B. Don Franks - İnsan kinetiği Yayıncılar, Inc. 1995

Cooper'ın formülü: (teorik FcMax) x% Fc

Karvonen formülü: (Teorik FcMax - Dinlenme HR) x% VO2 max + Dinlenme HR

% VO2maks % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

% Vo2 max & % F.C. arasındaki yazışma tablosu

Bu tablonun tek amacı, maksimum oksijen tüketimi (VO2max) ile kalp atış hızı arasında bir uyum sağlamak olup, iki formülün karıştırılması brüt hesaplama hatalarına yol açacaktır.

Örneğin, "kilo vermeyi" hedefleyen kardiyovasküler çalışma yapmak zorunda olan 22 yaşındaki (dinlenmede 65 bpm ile) bir deneğin çalışan kalp atış hızlarını hesaplamak zorunda olmak, dolayısıyla aerobik eşiğinin minimum sınırında: Cooper için yük şuna tekabül eder. maksimum kalp atış hızının %65'ine, Karvonen için VO2max'ının (Aerobik Kapasitesinin) %50'sine kadar.