Düzenleyen Dr. Simone Losi
"Spor salonundaki kas antremanında, yıllardır, kuvvet makinelerinin veya serbest ağırlıkların kullanımıyla ilgili tartışmalar var.
Spor salonuna ilk kez yaklaşanlar için makinelerin daha güvenli, dolayısıyla daha uygun olduğunu söyleyenler olduğu gibi, serbest ağırlık kullanmanın çok daha iyi ve daha verimli olduğunu iddia edenler de var.
Güçlendirme makineleri, daha güvenli ve kullanımı daha kolay görünseler bile, aslında “dambıl”dan çok daha “tehlikelidir” çünkü kişiyi uzuvların yüksekliği ve uzunluğuna göre standart bir hareket kullanmaya zorlar; buna izin vermezler. ayrıca çoğu zaman birden fazla olan "kas fonksiyonlarından" en iyi şekilde yararlanmak için ....
Bir örnek alalım: pektoralis majör humerusun addüktörü ve iç rotatorudur: bu fotoğrafta, egzersiz humerusun dış rotasyonundan başlamadığından pektoralis majör en iyi şekilde çalışamaz; bu nedenle maksimum başlangıç minimum riskle maksimum etkinlik için gerekli olan son iç rotasyona izin verecek olan kas uzatması eksik.
Aynısı halterli düz bir bankta yapılan ve hala yaygın olarak kullanılan, ancak yukarıda belirtilen kasın fizyolojik işlevlerini tam olarak yerine getirmeyen egzersiz için de geçerlidir.
Kabloların konuşması aynı zamanda serbest ağırlıklara da çok iyi uygulanabilir, tehlikeli oldukları ve birine göre kası "izole etmedikleri" için her zaman kötü muamele görürler .... Ama ne zamandan beri bir kası "izole edebilirsiniz"? İnsan vücudu kas zincirleri boyunca hareket eder ve ilgili kas zincirini içermeden tek bir bölge üzerinde seçici olarak çalışmak neredeyse imkansızdır; bu nedenle izotonik makinelerin bir kası izole etmesinin mantıklı bir temeli yoktur.
Ayrıca, serbest ağırlıklar daha fazla nöromüsküler koordinasyon gerektirir ve sinerjik ve dengeleyici kasların kullanımına izin verir, ki bu güç makinelerinin izin vermediği bir şeydir.
Kullanılan ekipman ne olursa olsun (dambıl, halter, makineler veya kablolar), müşteriyi asla egzersize uyarlamamalısınız, ancak aracı ve en uygun uygulama yöntemlerini postüral bir bakış açısıyla ve bireyin sahip olabileceği herhangi bir gerilim veya geri çekilme açısından seçmelisiniz. bazı bölgelerde kas.
Hangi makinelerin gidonlardan daha güvenli olduğu konusundaki ilk açıklamaya dönersek, bu noktada bunun yanlış bir inanç olduğu açıktır; bu, yarından itibaren makinelerin atılması gerektiği anlamına gelmez, sadece yapılması gerektiği anlamına gelir. tutumlu ve sağduyulu kullanmayı öğrenin.
Bir kişinin belirli bir sorunu yoksa ve ortalamanın içindeyse sorun yoktur, ancak başlangıçta zaten bazı sorunları varsa (disk kompresyonları, geri çekmeler, kireçlenmeler vb.), kesinlikle makineleri dambıl aleyhine kullanmak. Sorunu çözüyoruz, aslında ... daha önce de söylediğimiz gibi, makineler çoğu zaman fizyolojik olarak doğru olmayan yörüngeleri zorlayarak, devam eden postüral değişiklikleri ve / veya kas geri çekilmelerini vurgular.
Nihai sonucun temeli güvenlik eğitimidir, en iyi şekilde eğitime devam etmek istiyorsanız "modadan" ayrılmak çok önemlidir, anatomi ve biyomekanik bu anlamda bize yardımcı olur ... ve çok ...
.jpg)
