Davide Marciano tarafından düzenlendi
Belirli bir konuda kütle ve kuvvet geliştirmeyi sağlayan bir antrenman, diğer insanlar için de uygun olabilir ve onlara aynı faydaları sağlayabilir mi?
Aslında, aynı antrenman programı, her seti maksimum kas yorgunluğuna "çeken" bir çocuğa fayda sağlayabilirken, atanan tekrar sayısına ulaşmış, kolayca başka bir 3 veya 4 yapabilen başka bir çocuğa, Sonuçlar.
Bu nedenle, herkes için aynı olan mükemmel bir antrenman olmadığı, bunun yerine kayda değer bir fizik inşa etmek için "herkesin" uyması gereken bazı temel kurallar olduğu kesin olarak söylenebilir.
Birkaç isim:
1) Eğitimi temel egzersizlere dayandırın (çömelme, deadlift, düz tezgah, yavaş ileri, ters kavramalı lat makinesi)
2) İyi ve uyumlu kas büyümesi elde etmek için kas bandı başına 4 ila 6 set yapın.
3) Halter üzerindeki yükü kademeli olarak artırmaya çalışın ve bu ancak saf güç antrenmanları planlayarak yapılabilir.
+ GÜÇ = + DENGELEYİCİ ÜZERİNDEKİ YÜK = KAS KÜÇESİ
4) Arka arkaya çok fazla hafta antrenman yapmayın, aksi takdirde stres hormonu (kortizol) kas büyümesini engeller ve "süper telafiye" izin vermez.Bu kurallar, üzerinde sağlam bir eğitim programı tasarlayacağımız temeldir.
Geri kalanı için, geçerliyse, belirli bir alıştırmayı eklemek veya çıkarmak eğitmenin sorumluluğunda olacaktır.
Ayrıca bakınız: Optimal eğitim, var mı?
