Gerçekte durum böyle değil. Bu, "güzel ve iyi bir belirsizliktir, çünkü" potansiyel olarak etkili "olabilirler, ancak belirli bir durum veya belirli bir organizma için uygun olmayabilirler.
Devam edelim.
'.Bunun yerine, diğerlerine göre avantajları ve faydaları olan iyi bilinen "temeller" olan bir grup infaz var.
Bunun yerine, daha uygun, dolayısıyla bir diğerinin öznelliğine ve amacına saygılı bir alıştırmadan söz etmek mümkündür; ancak ikisi mutlaka örtüşmez.
Tabii ki, bazı sporlar belirli yürütme türlerinin performansına odaklanır; Bu disiplinler için belirli alıştırmaların birincil öneme sahip olduğunu söylemeye gerek yok.
Bununla birlikte, vücut geliştirme veya genel atletik antrenman hakkında konuşursak, tartışma kökten değişir.Gerçekten yeri doldurulamaz alıştırmalar yoktur ve bundan sonraki paragraflarda bahsedeceğiz.
küresel, ulaşmak daha kolay; eklem ağrıları, aşırı kilo ve metabolik bozukluklar, özellikle bir arada olduklarında, eğitim protokolünün oluşturulmasını "uygulanabilir" ve her şeyi başarılı kılıyor, ancak doğal olarak kabul ediliyor.Bununla birlikte, fiziksel veya psikolojik nedenlerden dolayı bunları tamamlayamayan kişilere yetersiz egzersizler veya pratik olmayan diyetler sıklıkla önerilmektedir, bu da sorunun başarısızlığına ve kronikleşmesine katkıda bulunur.
hareketsiz orta yaşlı bir kişinin eğitim bağlamında.
Serbest çömelme örneği: En iyi egzersiz olmasına rağmen, herkes için mutlaka uygun değildir!
Serbest çömelme (halterle ve çoklu güçle değil) birçokları için "egzersizlerin kralı" ve kesinlikle "alt uzuvlar ve kalçalar için ana uygulama; sırt (alt ve derin) de büyük ölçüde dahil.
Öte yandan, çömelme hareketi, ayak bileklerinin iyi hareketliliği, dönebilen bir pelvis, fleksör ve ekstansörlerin iyi esnek olması, tüm fizyolojik eğrileri ile ve şiddetli dismorfizmden arınmış bir sırt gibi belirli bir tipte fiziksel özellikler gerektirir. , vb.
Hem doğuştan gelen anatomik-fonksiyonel nedenlerle hem de sonradan edinilmiş bir işlev bozukluğu nedeniyle, sedanter orta yaşlı öznenin bunu hemen doğru bir şekilde gerçekleştirebileceği kesin değildir.
Bu noktada iki yolumuz var:
- ilki, ilgili fonksiyonel testleri yaptıktan sonra, söz konusu kusuru - mümkünse, açıkça - esneklik, hareketlilik ve seçici geliştirme protokolleri ile düzeltmektir; çömelmeye ancak daha sonra yaklaşmak, belki de ROM'u (Hareket Aralığı) kritik noktada sınırlamak;
- ikincisi, eğer problemler çözülemezse, squat'ı alt uzuvların gücünü hala geliştirebilecek diğer infazlarla değiştirmek.
Bu nedenle, temel çömelmeyi yorucu yüklerle hemen yapmakta ısrar etmek asla mantıklı olmaz.. Risk, açıkça, sağlık durumunu iyileştirmek yerine kötüleştirmek olacaktır.
Esnek önlük örneği
Aşağıda, göğüs kasları (büyük ve küçük) için bir esneklik testinden sonra, subjektif mekaniklere uygun egzersizler sağlayarak göğüs için bir eğitim planının nasıl organize edilmesi gerektiğine dair pratik bir örnek sunuyoruz.
Denek, yatay bir sıraya yattıktan sonra kollarını (deyim yerindeyse çapraz) açmalı ve doğal olarak düşmesine izin vermelidir; göğüs kaslarının mükemmel esnekliği koşullarında, üst uzuvlar vücut çizgisinin ötesine geçmeli ve humerusun enine düzlemde abdüksiyonda maksimum gezi yapmasına izin vermelidir.
Omuzun sagital ve frontal düzlemlerdeki esnekliğinin de kontrol edilmesi gerekecek, bu nedenle daha fazla test yapılması gerekecek.
Göğüs kaslarına dönersek, bu durumda deneğin esnetme, çaprazlama vb. egzersizleri sorunsuz bir şekilde yapabildiğini gördük.
Tamamen esnek olmayan önlüklere örnek
Öte yandan, özne tatmin edici bir ROM'a izin verecek bir esnekliğe sahip değilse (yukarıdaki durumda olduğu gibi), humerusu göğsün çok arkasına getiren egzersizlerden kaçınılmalı veya sınırlandırılmalıdır.
Vertebra seviyesinde herhangi bir kompansasyondan ve aşırı skapular kompresyondan kaçınarak, sınırlı ROM ile kablolar üzerinde çaprazlama yapılması tavsiye edilir.
Dambıl presleri gibi söz konusu kaslara yüksek esneme sağlayan bir egzersiz yapmak kesinlikle iyi bir fikir değildir, bunun yerine barbell ile erken duruş için bir referans olarak raf durakları veya göğüs pedi kullanmak iyi bir fikirdir.
Her durumda, paralel olarak amaç, göğüs kaslarının yanı sıra omuz ve kol zincirinin tamamının esnekliğini artırmak olacaktır.
Sert önlük örneği
Zayıf kas esnekliği, humerusun enine düzlemde geniş bir abdüksiyon hareketinin doğru şekilde yürütülmesini tehlikeye atar ve önemli ölçüde kompanzasyon sağlar.
Bu durumda, göğüs için kas egzersizleri yapmadan önce, eğitimin büyük bir bölümünü omuz eklem hareketliliğinin iyileşmesine ayırmak iyi bir kuraldır, en azından yüzde olarak düzeltilmezse, dengesizliklere de yol açabilir. ortak düzeyde veya "diğer ilgili yapıların bütünlüğünü" tehlikeye atıyor.
Bu kas bölgesi için bir antrenman programı oluşturarak, hemen hemen her egzersizde hareket aralığı sınırlandırılmalıdır.
İnfraskapular dorsal seviyede tehlikesiz yapılabilen veya kompanse eden bir egzersiz, kasların aşırı gerilmediği ve söz konusu deneğin biyomekaniğine saygı gösteren kablolar üzerindeki haçlardır.
, hamstrings, kuadriseps, kalça fleksörleri, kolun esnekliği, rotator manşet, kalça vb.
Dengede, mutlak anlamda bir diğerinden daha iyi bir egzersiz yoktur; ama sadece en uygunu.
Squat ve dambıl pres örneklerinde gördüğümüz gibi, aslında, hareket kabiliyeti veya esnekliği zayıf olan kişiler egzersizleri herhangi bir ihtiyati kriter olmaksızın yapsaydı, denekler muhtemelen çeşitli yaralanmalara maruz kalacaktı.
