Simone Forte'un küratörlüğünde
"Doğal Vücut Geliştirme", doping ve yasa dışı maddeler kullanmadan vücudunuzu inşa etmek anlamına gelir, gidilecek yol daha zor ve uzundur ama mutlaka kendi gücünüzle elde ettiğiniz sonuçlar zamanla kalıcı olacaktır.
Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzeyler için üç ana kavram aynıdır: Antrenman, Beslenme, Dinlenme.
Bu üç ana kavram, vazgeçilmez olmayan ama yararlı olan dördüncü bir Entegrasyon ile birleştirilebilir.
Antrenmanınızı şu üç döngüyü içerecek şekilde planlamalısınız: Kuvvet, Kütle, Tanım.
"Kas gücünde bir artış elde etmek için alaktik anaerobik aralıkta çalışmanız gerekir, örneğin: ağır ağırlıklar, birkaç tekrar, uzun iyileşme süreleri."
Kütleye gelince, eğitim aralığı anaerobik laktik asittir, örneğin: maksimum ağırlığın %80'i, yaklaşık 10 tekrar, toparlanma süreleri 60 ila 90 saniye arasındadır.
Kasın tanımı veya "kalitesi" ile ilgili olarak, hem kütle döngüsüne göre tekrarları artırarak ağırlıklarla çalışmanız hem de interval antrenman gibi aerobik çalışmaları artırmanız gerekir.
Açıkçası, tanımdan ziyade kütle için değil, kuvvet için yapılan tüm çalışmalara, çalıştığınız süreye göre planlanması gereken eğitim günleri arasında uygun beslenme ve uygun toparlanma eşlik etmelidir.
"Tanım için programlanmış bir diyet, bir güç programı ile asla el ele gidemez", çünkü güç için programlanmış bir beslenme, bir hipertrofi (kitle) programı ile el ele gidemez.
İnsan vücudu matematiksel bir şekilde verilen uyaranlara tepki vermiyor yani matematikte 1+1+1 eklersek sonuç 3, antrenmanda kas işini doğru bir sıralama ile eklersek elimizde olacak. sonuç olarak artık 3 değil, 5.
O yüzden önemli olan sadece spor salonundaki antrenmanları değil, günlük hayatı 24 saat içinde doğru planlamak, böylece hem zindelik hem de güzellik açısından şaşırtıcı sonuçlar elde edeceksiniz.
.jpg)
