Dr. Luca Franzon tarafından düzenlendi
Yaklaşık 7,5 milyon yıl önce insan 4 ayaklı yürüyüşten iki ayaklılığa geçmiş ve o zamandan beri yürümeyi hiç bırakmamıştır.Bu makale yürüyerek eğitim konusunu ele alacaktır.Dikkat edilen metodoloji Yürüme'dir.
Yürümek, koşmak veya koşmak anlamına gelmez, ancak uygulama hızı ve gerekli çaba için klasik yürüyüşten farklı bir yürüyüş yapmak anlamına gelir. Yürüme, küçük ağırlıklar (elde tutularak veya ayak bileklerine uygulanarak) veya farklı yüzeylerde (örneğin kum) uygulanarak ve sürekli ritim ve hareketlerle geliştirilmiş bir yürüyüş olarak tanımlanabilir. dambıl veya halhal, üst ve alt uzuvların ve büstün kaslarına daha fazla baskı yapmak, dolayısıyla metabolizmaya daha fazla çaba sarf etmek anlamına gelir.
Kardiyovasküler sistemin işlevselliğini artırır.
Genellikle tüm kasları tonlar.
Saatte 300 ila 400 Kcal tüketir.
Ruh halini ve benlik saygısını iyileştirir.
Yürüyüş ile antrenmana başlamak isteyenler için aşağıdaki tablo bir başlangıç çalışma protokolü olarak kabul edilebilir.
GÜN
RİTİM
SÜRE
1
MÜLAYİM
10/15'
2
MÜLAYİM
10/15''
3
ILIMAN
15
4
ILIMAN
15/20'
5
DİNLENMEK
6
ORTA / YOĞUN
15/20'
7
ORTA / YOĞUN
20'
8
ORTA / YOĞUN
20/25'
9
ORTA / YOĞUN
25'
10
DİNLENMEK
11
YOĞUN
25/30'
12
YOĞUN
30'
On ikinci güne geldiğinizde, "yürüme anlarına serpiştirilmiş elastik bantlar veya ağırlıklar ile tonlama egzersizlerinin bir alternatifi olan Güç Yürüyüş Devresini uygulamaya başlayabilirsiniz.
Bu tür eğitimin güzelliği ve eğlencesi, her yerde ve her zaman uygulanabilmesidir. Aşağıdakiler dışında büyük araçlara gerek yoktur:
İyi bir çift tenis ayakkabısı
İki adet 1 kg ağırlık
Elastik bant (eğitim, kas rehabilitasyonu, germe ve tonlama için uygun, olağanüstü kalitede çok amaçlı elastik bant)
Bir kalp atış hızı monitörü (en zorlu ve hassas için)
Şimdi bir Güç Yürüyüş Devresi önerilecek
ÜCRETSİZ SQUAT
15/20
»ORTA / YOĞUN RİTİMDE YÜRÜME
5'
Bu devre P.H.A. ilkesine uygundur. yani birbirinden uzak ilçelerde bulunan kas kütlelerini eğitmek için.Top Down Top olarak da adlandırılır.Kalıcı olduğu kadar kalp damar sistemini de çalıştırdığı için mükemmel bir yöntemdir.
Bu devre yeni başlayanları yaklaşık bir saat oyalayacaktır, bu da gün aşırı haftada 3 kez uygulandığı sürece iyi psiko-fiziksel sonuçlar elde etmek için yeterli bir eğitim süresi olarak kabul edilebilir.
Antrenmanın kaçırılmayacak aşamaları, ilk ısınma ve son soğuma aşaması olacak, 5 dakika hafif tempoda yürüyüş yapılacak.Ortak hareket antrenmanı yapmak isteyenler için, sonunda en ihtiyaç duyulan bölgeler için bazı esneme egzersizleri olacak. çok faydalı olacaktır.
Genel olarak fiziksel aktivitenin faydalarına ek olarak, yürümek, açık havada pratik yapmak, açık havada olmanın tüm faydalarına sahiptir. İdeal dış koşullar (kirlilik yok; ideal iklim koşulları; trafik stresi yok; kaza tehlikesi yok) olduğu sürece, insanın psiko-fiziksel durumu üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olan faydalar.
Yürüyerek hayatı öğrenirsin
yürümek insanları tanımak
yürümek önceki günün yaralarını iyileştirir.
Yürü, bir yıldıza bakarak
bir sesi dinlemek, diğer adımların ayak izlerini takip etmek.
Yürü, hayat ara,
acının bıraktığı yaraları iyileştirir.
Hiçbir şey hafızayı silemez
kat edilen yoldan.
Ruben Bıçakları
