Kollarınızı sadece birkaç adımda düzene sokun

Silahları Kolaylaştırın

Video oynatırken sorun mu yaşıyorsunuz? Videoyu youtube'dan yeniden yükleyin.

• Video Sayfasına Git
• youtube'daki videoyu izleyin

Bu egzersiz, çalışmayı kollara odaklamanıza ve hem kolların önünde bulunan pazıları hem de kolların arkasında bulunan trisepsleri çalıştırmanıza izin verir.

Hareketler, tüm eğitim seviyeleri için basit ve erişilebilir.

Dikkatli olun, her kasın doğru çalışması için iyi hareket kontrolü şarttır.

Egzersizler

Çift çekiç kıvırma, 4 set 12 tekrar

Çift oturma kıvrımı, 4 set 12 tekrar

French Press, 4 set 12 tekrar

Çift Tekme, 4 set 12 tekrar

Antrenman seansının başında kısa bir ısınma yapılması ve antrenmanın uygun bir esneme ile bitirilmesi tavsiye edilir.

Seviye

Kolay

Malzeme

İki dambıl veya su şişesi

Bu antrenman Fitness Antrenörü Gabriella Vico tarafından sunulmaktadır.