Anksiyete ile mücadele için 5 dakikalık akşam rutini

, zihin yarışmaya başlar. Genellikle uykuyu zorlaştıran sorular ortaya çıkar. Bugün yarın yapman gereken neyi fark etmedin? Bu sorun neden iş yerinde ortaya çıktı? Bu e-postaya yanıt verdiniz mi? Bunlara, herkesin hayatını etkileyen endişeler üzerine ajitasyon durumları eklendi. Bu, uyku bozukluklarına katkıda bulunur. Yürüyüşü tersine çevirmek için, uykuya dalmadan önce olumlu mantralar okumak için beş dakika zaman ayırmak yararlıdır. Olumlu olumlamalar, daha olumlu bir öz-görüş oluşturmak ve esneklik geliştirmek için beyindeki nöral bağlantıları değiştirir.Geceleri daha da güçlü olabilirler.Uyanık halden uyku durumuna geçtiğinizde, beyin dalgalarınız devreye girer. alfa durumunda Bu süre zarfında, akşamları ve geceleri endişe ve ajitasyon durumlarını kontrol etmenizi sağlayacak olan bilinçaltına dokunabilirsiniz.

Akşam yemeğinden sonra daha da kötüleşen ve uyku vakti gelene kadar daha da sinir bozucu hale gelen hafif bir huzursuzluk meydana gelir. Günlük yaşamda yaşanan zorluklar, aile sorunları, duygusal sıkıntı, tatmin edici olmayan ilişkiler, fiziksel bozukluklar, aşırı stres gibi konulara bağlı olarak nedenler ve katkıda bulunan nedenler çok farklı olabilir, ancak semptomlar yaygındır: göğüs ağrıları, ajitasyon, çarpıntı , nefes darlığı, terleme, huzursuzluk, titreme ve kas gerginliği, rahatlayamama ve uykuya dalamama.

Akşam kaygısından en çok kim etkilenir?

• 35-40 yaşından sonra kadınlar duygusaldır ve aşırı endişelidir.
• Fiziksel aktivitesi azalmış ve sosyal ilişkileri zayıf olan 20-30 yaş arası gençler.
• İşleriyle tam olarak özdeşleşenler.
• Menopozdaki kadınlar
• Yalnız yaşayan yaşlılar.

akşam saatlerinde meydana gelen olay.

mantra rutini

• Duştan sonra uykuya hazırlanın ve ışıkları açık bırakın.
• Bir günlüğe bir ila dört ifade yazın. "Ben güçlüyüm". "Ben oldukça iyiyim". "Ben layıkım". "İyi şeyleri hak ediyorum." Bu tamamen bireyseldir ve en iyi seçenekler varlığınızla rezonansa girenlerdir. ThinkUp gibi yardımcı olabilecek rehberli meditasyon veya onaylama uygulamaları da vardır.
• Işıkları kapatın ve genellikle uykuya daldığınız veya uyuduğunuz rahat bir pozisyonda uzanın.
• Gözlerinizi kapatın (veya gözlerinizi açık tutun) ve uykuya dalana kadar bir mantra gibi ifadeyi veya ifadeleri tekrarlayın.

ve uyku bozukluklarıyla etkili bir şekilde mücadele eder.

1. Minnettar hissettiğiniz beş şeyi düşünün. Önemsiz ("sabahları iyi bir fincan kahve), daha önemli (yeni bir şirkette ikinci bir iş görüşmesi) veya kişisel (bir aşk, bir "arkadaşlık, hoş bir toplantı) olabilirler.
2. Az önce düşündüğünüz beş şeyi onaylayın veya tekrarlayın.
3. Bu düşünceler bir esenlik ve dinginlik duygusu aşılayana veya siz yatana kadar iki aşamalı işlemi tekrarlayın.

ışık ya da bir arkadaşla sohbet etmek.Evin dört duvarından biraz ara vermek kafanın rahatlamasını sağlayacaktır.

Akşam saatlerinden faydalanmak ve melankolik ruh hallerine kapılmamak için yemekten sonra film okuyun veya film izleyin.

Akşam yemeğinden sonra çalışmayın ve stres uyarı seviyelerini yükseltmemek için öğleden sonra geç saatlerde taahhütlerle yavaşlamayın.

Limon otu, çarkıfelek çiçeği, kediotu, mine çiçeği, papatya gibi rahatlamaya katkıda bulunan infüzyonlar veya bitki çayları için.

Aromaterapi ile kendinize yardımcı olun.Yatıştırıcı ve rahatlatıcı esansları havaya yaymak yardımcı olabilir.En uygunları arasında: lavanta.

Görünüşe göre güneş ışığının vücut üzerindeki faydalı etkileri arasında ruh halinin iyileşmesi, kaygı ve depresyonun azalması da var.