ve buna göre mola ve yavaşlamalara karar vermek. Bunu yaparak ne yaptığınıza dikkat edilir ve seyahat ederken yaşanan hislerin daha çok farkına varırsınız.
Meditasyon yolunu ilk kullananlardan biri, Vietnam Savaşı sırasında doğaya yakınlığa dayanan bir terapötik metodolojinin yaratıcısı olan Zen Budist keşiş Thich Nhat Hanh'dı. O zamandan beri, yalnızca hepsini birbirine çok benzeyen küçük nüanslar için farklı olan farklı meditatif yürüyüş türleri doğdu.
ve en rahat kabul edilen duruşta yavaş, rahat ama normal bir tempoda yürümeye başlayın. Ayağın her bölgesine uygulanan basınca çok dikkat edin. Ancak ertesi gün uyandığınızda ayağınızda ağrı hissetmemek için aşırıya kaçmayın.
Stresi kontrol altında tutmak için doğru nefes egzersizleri yapmak çok önemlidir.
Ayağınızın nasıl hissettiğini hissetmeye çalışın ve vücudunuzun deneyimlediği tüm hislerin farkına varın.
Her seferinde bu değişiklikleri yakalayarak adımın hızını ve uzunluğunu değiştirin.
Odaklandığınızdan emin olun ve dikkatinizi içinizde olup bitenlere odaklayın, dikkatinizin çevreden olabildiğince az uzaklaşmasına izin verin.
Hareketlere odaklanın
Topuk yere dikildiğinde hareket ayak tabanına doğru hareket eder ve ayak parmaklarına ulaşır. Bu adımlar normalde otomatik olarak yapılırken, meditatif yürüyüşün gücü tam olarak alt uzuvların her bir hareketine dikkat etmeyi öğretmekten gelir, bu da daha sonra vücudun geri kalanını etkiler. Gerginliği bırakarak, ayak bilekleri, baldırlar, dizler, uyluklar, kalçalar, pelvis, sırt, göğüs, omuzlar, kollar, boyun ve kafa aşırı bir esenlik hissine kapılır ve yürümek son derece keyifli hale gelir.
duygularını dinle
Fiziksel olana ek olarak, hissedilen duygulara odaklanmak, onları özgürce yaşamak ve engelsiz kodlamayı başarmak esastır. Beden bizimle sık sık konuşur ama biz onu duyamayız ve bunu yürürken yapmayı öğrenmek çok yardımcı olabilir.
Bu tekniğin bir parçası, kendinizi yargılamadan, ister mutluluk ister sakin olsun, aynı zamanda can sıkıntısı veya gerginlik olsun, algılanan duyguların içinden geçmektir.
Meditatif yürüyüşün birincil amacı, aslında, kişinin iç benliği ile çevredeki dünya arasındaki dengeye ulaşmaktır, böylece zihni bir dinginlik, dinginlik ve berraklık halinde hisseder.
Daha fazla avantaj olarak tanımlanabilecek bir diğer fark ise, çoğu insan için meditatif yürüyüşün yapılmasının çok daha kolay olmasıdır, çünkü vücut hareket halindeyken içinde neler olup bittiğinin farkında olmak hareketsiz durmaktan ve hareketsiz durmaktan daha kolaydır. algılanan duyumlar çok daha incedir.
Rahatlamak için mükemmel bir alternatif de Göz Yogasıdır.
, Kanın içinde.Egzersiz aynı zamanda doğal yöntemlerle de artırılabilen endorfin üretimini uyarır.
Aynı zamanda fiziksel bir aktivite olmakla birlikte vücuda birçok olumlu etkisi vardır.Öncelikle akciğer kapasitesini geliştirir.Kan basıncını düşürür, kan dolaşımını ve oksijen taşınmasını iyileştirir, kas tonusunu, kalp ve bağışıklık sistemini güçlendirir, yardımcı olur. soğuk algınlığı ve kış ateşini önlemek için ve düzenli termoregülasyon sürecini teşvik eder.
Zihinsel esenlik için en uygun fiziksel aktivitelerden biri, kafein gibi enerjiyi artırabilen ve fazla alındığında bağımlılığa neden olabilen yürüyüştür.
Ayrıca, Baffalo Üniversitesi tarafından yapılan iki araştırmaya göre, düzenli yürüyüş hipertansiyonu uzak tutacaktır.
Ama formda kalmak için yürümek mi daha iyi koşmak mı?
Kilo vermek için ideal olan günde bir saat yürümek gibi görünüyor.
Yürüyüşü yoğunlaştırmak için Aralıklı Yürüyüşe geçebilirsiniz.
Egzersizin faydalarını artıran geçerli bir alternatif suda yürümek olabilir.
Bu aktivite monoton görünse de, burada yürümeyi daha çeşitli hale getirmek için bazı ipuçları.
Yürümeyi bırakmak ise çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yeni 12 3 30 antrenmanı da yürümenin faydalarına dayanmaktadır.
Ancak doğru ayakkabılarla yürümeye ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin, aksi takdirde metatarsal stres kırığı riski oluşur.
Bu teknik, sadece çevre üzerinde değil, sağlık üzerinde de birçok olumsuz etkiye sahip olan iklim değişikliği ile ilgili stresin tedavisinde de faydalı olabilir.
Daha iyi olmak için birçok faydası olan bir yöntem olan Rolfing'den de yardım isteyebilirsiniz.
Alternatif olarak, vücudun enerji noktalarına dokunmaya dayalı bir şifa yöntemi olan EFT de yardımcı olabilir.
