Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
- Kol
- önlükler
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Baş Üstü Halter ile Frontal Pres Yapma:
- Halteri avuçlarınız yere bakacak şekilde tutun ve elleriniz arasında omuz genişliğinin biraz üzerinde bir mesafe bırakın.
- Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde, omuz genişliğinin biraz üzerinde olacak şekilde ayakta durun
- Bir momentumla, dirsekleri esneterek ve aşağıyı gösterecek şekilde ve bilekleri tutamağı desteklemek için düz tutarak, halteri köprücük kemiği yüksekliğine getirin.
- Sırtı ve boynu dik konumda tutarak, dirseklerin açık havada geniş çalışmasına izin vererek halteri yukarı doğru itin / uzatın
- Yavaşça köprücük kemiği seviyesine inin ve tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Bacaklarını çok kapalı tut
- Barı ellerinizle çok uzak veya çok yakın tutun
- Başlangıç pozisyonuna gelirken sırtınızı bükün
- Performans sırasında sırt ve boynun duruşunu değiştirmek.