Bir kişi aşağıdaki durumlarda hipertansif olarak kabul edilir:
- Minimum kan basıncı (veya diyastolik basınç) "sürekli" 90 mm / Hg e değerini aşıyor
- Maksimum arter basıncı (veya sistolik basınç) "sürekli" 140 mm / Hg değerini aşıyor.
Genel jargonda hipertansiyon, "yüksek tansiyon" terimi ile tanımlanan bir durumdur ve kalp krizi, iskemi ve felç gibi kardiyovasküler sistemi etkileyen hastalıkların başlaması için önemli bir risk faktörüdür. İlaç tedavisine ek olarak, fiziksel aktivite ve doğru beslenmeyi içeren doğru bir yaşam tarzı, tansiyon değerlerinin düşmesine kesin olarak katkı sağlayabilir.
Kan pompalamada daha güçlü ve daha verimli, bu da atardamarlardaki basıncı düşürür. Haftada 150 dakika yürüme gibi orta dereceli egzersizin veya koşma, dönme, aerobik aktiviteler gibi 75 dakika yorucu egzersizin kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir. kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Sodyumu azaltın
Tuz alımı genellikle çok yüksektir.Bu büyük ölçüde Batı diyetini oluşturan işlenmiş ve hazır gıdalardan kaynaklanmaktadır.Birçok araştırma yüksek tuz alımını hipertansiyon ve kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kalp olaylarıyla ilişkilendirmiştir.Sürekli yüksek tansiyonunuz varsa , bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için sodyum alımınızı azaltmaya değer. İşlenmiş gıdaları tazeleriyle değiştirin ve tuz yerine otlar ve baharatlarla mevsim yapın.
Alkolü, kafeini azaltın ve sigaradan kaçının
- Alkol Alkol içmek kan basıncını artırabilir. Aslında, alkol dünya çapındaki hipertansiyon vakalarının %16'sı ile bağlantılıdır.Bazı araştırmalar, düşük ila orta miktarda alkolün (yemeklerle birlikte klasik bir kadeh kırmızı şarap gibi) kalbi koruyabileceğini öne sürse de, bu tür faydalar aşağıdakilerle telafi edilebilir. Artan kan basıncı gibi olumsuz etkiler.
- Sigara içmek. Sigara içmek kalp hastalığı gelişimi için güçlü bir risk faktörüdür.Sigara dumanının her nefesi kan basıncında hafif bir geçici artışa neden olur.Tütünün içindeki kimyasalların da kan damarlarına zarar verdiği bilinmektedir.
- Kafein. Basınç seviyelerinde ani bir artışa neden olabilecek bir fincan kahve. Kafein, aşırı dozda alındığında kan basıncının ani yükselmesine neden olur.
Potasyum, kalsiyum ve magnezyumdan zengin besinler tüketin
Potasyum organizmanın iyi çalışması için gerekli bir mineraldir.Vücudun sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur ve kan damarları üzerindeki baskıyı azaltır.Diyetinizde potasyum ve sodyum arasında daha iyi bir denge elde etmek için taze yiyecekler yemeniz önerilir. ve bütün, rafine edilmemiş veya işlenmiş
Potasyum açısından özellikle zengin gıdalar şunları içerir:
- sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, domatesler, patatesler ve tatlı patatesler
- kavun, muz, avokado, portakal ve kayısı dahil meyveler
- süt ve yoğurt gibi süt ürünleri
- ton balığı ve somon
- fındık ve tohumlar
- Fasulyeler
Düşük kalsiyum alımı olan kişilerde genellikle yüksek tansiyon vardır. Kalsiyum takviyelerinin kan basıncını düşürdüğü kesin olarak kanıtlanmamış olsa da, kalsiyum içeriği yüksek diyetlerin kan basıncı seviyelerinde tatmin edici sonuçlar sağladığı görülmektedir. Çoğu yetişkin için kalsiyum önerisi günde 1.000 miligramdır (mg). 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için günde 1.200 mg'dır.
Kalsiyum içeriği özellikle yüksek olan yiyecekler şunlardır:
- günlük ürün,
- lahana
- yeşil yapraklı sebzeler,
- Fasulyeler,
- sardalya
- soya peyniri.
Magnezyum, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olan önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği oldukça nadir olmasına rağmen, bazı çalışmalar yetersiz magnezyum alımının hipertansiyon ile bağlantılı olduğunu ileri sürmüştür.
Magnezyum açısından özellikle zengin gıdalar şunları içerir:
- pazı, enginar ve ıspanak gibi sebzeler,
- ceviz, badem, kaju fıstığı, yer fıstığı, antep fıstığı ve fındık gibi kuruyemişler
- günlük ürün,
- baklagiller,
- Tavuk,
- Tam tahıllar.
Bitter çikolata yiyin
Az miktarda bitter çikolata kalp sağlığına yardımcı olabilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bitter çikolata ve kakao tozunun kan damarlarının genişlemesine neden olan bitki bileşikleri olan flavonoidler açısından zengin olmasıdır. En güçlü etkiler için, özellikle flavonoidler açısından zengin ve ilave şeker içermeyen alkalize edilmemiş kakao tozu kullanın.
Rafine şeker ve karbonhidratları sınırlayın
Sadece şeker değil, beyaz unda bulunanlar gibi tüm rafine karbonhidratlar hızla kan şekerine dönüşür ve rahatsızlıklara neden olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Statin tedavisi alan kişilerde yapılan bir araştırma, 6 haftalık düşük karbonhidrat diyeti uygulayanların kan basıncında, insülin duyarlılığında ve mikrovasküler fonksiyonlarda, karbonhidrat sınırlaması olmayan kişilere kıyasla daha fazla iyileşme gördüklerini buldu. ve etikette vurgulanan içecekler.
Anti hipertansif meyveler
Meyveler, kalbe iyi gelen doğal bitki bileşikleri olan polifenoller açısından zengindir. Polifenoller, felç, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmanın yanı sıra kan basıncını, insülin direncini ve sistemik iltihabı iyileştirebilir.
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan takviyeler
Bazı doğal takviyeler ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir:
- yaşlı sarımsak özü
- Berberin
- Peynir altı suyu proteini
- Balık Yağı
- Ebegümeci
", meditasyon ve derin nefes alma özel olarak anılmayı hak ediyor. Hem meditasyon hem de derin nefes alma parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilir. Bu sistem vücut gevşediğinde, kalp atış hızını yavaşlattığında ve kan basıncını düşürdüğünde devreye girer. Teknikler de. Derin nefes alma etkili olabilir: almak 30 saniyede rahat ve oturur pozisyonda altı derin nefes, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur
