Kemerli Sırt: Omurga Hizasını Geliştirmek İçin Egzersizler

aslında servikal bölgede (boyun) ve lomber bölgede (bel alt kısmında) hafif içe doğru kavislidir.Ancak bazı durumlarda omurganın doğal eğrilikleri vurgulanır, göğüs ve karın aşırı öne itilebilir ve kalçalar dışa doğru. Bu ideal bir durum değildir. Kemerli sırt, aslında ağrıya ve denge ve dengesizlik sorunlarına neden olabilir. Ancak durumu iyileştirebilecek bazı egzersizler var. Ancak dikkatli olun: Bunları uygulamadan önce, daha iyi araştırmak ve sizin özel durumunuzda hangi yolu izlemenin en iyi yolu olduğunu anlamak için doktorunuzla iletişime geçmeniz önemlidir.

sırt kemeri vurgulanabilir: tıbbi terimlerle bu duruma hiperlordoz ve bazen sadece lordoz denir.

Uzun süreler boyunca kasten sırtınızı bükmek iyi bir fikir değildir. Uzun vadede aslında sadece sırt kaslarında değil bacaklarda da kas kaybı ve ağrılar meydana gelebilir. Öte yandan, örneğin bazı yoga pozisyonları sırasında sırtınızı kısaca bükmek, olumsuz sonuçlar doğurmayacaktır. Gerçekten de, sırt ağrısını iyileştirmek için Yoga yapmak çok uygun olabilir.

Bazı halterciler halter squat yaparken kasten sırtlarını bükerler. Bununla birlikte, araştırmalara göre, squat sırasında sırtın doğal ve hafif kavisli bir pozisyonda nötr tutulması, omurgaya baskı uygulamamak için daha iyidir.

veya osteoporoz;

serebral palsi gibi nöromüsküler hastalıklar;

sedanter yaşam tarzı;

egzersiz eksikliği.

nedenini belirlemek ve en uygun tedaviyi belirlemek için doktorunuza danışmalısınız. Bununla birlikte, çoğu durumda, kemerli bir sırtı geliştirmek için geçici egzersizler yapılabilir. İşte çok etkili olanlardan bazıları. İdeal olanı, bunları haftada en az üç ila dört kez yapmak, daha da iyisi her gün tekrarlamak olacaktır.

, dizini ellerle göğse getirerek; 15 saniye basılı tutun.
Bacağınızı yere geri getirin ve diğer bacakla tekrarlayın.
Her bacakla üç ila beş tekrar yapın.

Dizinizi kolayca göğsünüze getiremiyorsanız, olabildiğince yükseğe getirin.

.
Konumu 20 saniye koruyun.
Üç tekrar yapın.

Bu egzersiz hamilelikte siyatik için de yardımcı olabilir.

yere yaslanın ve kollar yanlara doğru.
Kalça kaslarınızı hafifçe sıkarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Pelvisi eğik değil, nötr tutun.
Konumu beş saniye koruyun.
Beş tekrar yapın.

20 saniye boyunca.
Üç tekrar yapın.

.
Nefes alın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Pelvisinizi duvardan uzağa doğru eğerken nefes verin.
Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, rahatlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
Beş veya daha fazla tekrar yapın.

ve hayatta.
Derin nefes almaya devam ederken bu pozisyonda beş dakikaya kadar rahatlayın.

Çekirdeği yoğun bir şekilde çalıştıran ayı plankını da deneyebilirsiniz.