1700 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Kısmen yağsız inek sütü 300 gram kepekli peksimet 50 gram Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

elma 250 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Makarna 80 gr domates konserveleri 30 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 20 gr Zeytin yağı 10 gr Kabak 200 gr Küçük bir kutu ton balığı 60 gr

ABUR CUBUR

müsli 20 gr Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Durum buğday ekmeği 80 gr Tavuk, ızgara göğüs 150 gr Zeytin yağı 12 gr közlenmiş patlıcan 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1686 Kkal Proteinler 101 gr 24 Yağ 46 gr 25 karbonhidratlar 230 gr 51 Lif 31 gr Alkol 0 Demir 16 mg Futbol 992 mg kolesterol 189 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Kahve 20 gr Şeker 5 gr kepekli peksimet 70 gr Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

Meyveli az yağlı sütlü yoğurt 250 gr Kuru ceviz 10 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

haşlanmış pirinç 100 gram Domates 200 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 30 gr Zeytin yağı 10 gr Marul 100 gram Izgara somon bifteği 80 gr

ABUR CUBUR

elma 250 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Patates 200 gr Zeytin yağı 10 gr Sığır Burger 100 gram şalgam brokoli 100 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1697 Kcal Proteinler 84 gr 20 Yağ 61 gr 33 karbonhidratlar 216 gr 48 Lif 25 gr Alkol 0 gr 0 Demir 12.27 mg Futbol 970 mg kolesterol 142 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Az yağlı süt 300 gram müsli 40 gr

ABUR CUBUR

Kuru ceviz 10 gr Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Bruschetta gibi durum buğdayı ekmeği 100 gram Sızma zeytinyağı 5 gr Küçük bir kutuda doğal ton balığı 60 gr Olgun domates 150 gr Siyah zeytinler 10 gr elma 250 gr

ABUR CUBUR

kepekli kraker 30 gr yağsız çiğ jambon 30 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Durum buğday ekmeği 100 gram Ispanak 250 gr Grana sofra gevreği 40 gr Zeytin yağı 10 gr Marul 100 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1702 Kkal Proteinler 94 gr 22 Yağ 60 gr 32 karbonhidratlar 209 gr 46 Lif 39 gr Alkol 0 gr Demir 20.4 mg Futbol 1435 mg kolesterol 123 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Portakal suyu 250 gr Şeker 5 gr kepekli peksimet 50 gram Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 250 gr elma 200 gr tatlı badem 10 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Fasulye çorbası (sarmalar dahil) 200 gr Çavdar ekmeği 100 gram Brüksel lahanası 100 gram Sızma zeytinyağı 10 gr

ABUR CUBUR

kivi 100 gram

AKŞAM YEMEĞİ

Tavuk göğsü 150 gr Doğranmış yeşil zeytin 20 gr Doğranmış kapari 10 gr Zeytin yağı 10 gr Çavdar ekmeği 50 gram Tavuk, haşlanmış veya ızgara göğüs 150 gr Marul 100 gram

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1702 Kkal Proteinler 85 gr 20 Yağ 52 gr 28 karbonhidratlar 237 gr 52 Lif 53 gr Alkol 0 gr Demir 19,91 mg Futbol 817 mg kolesterol 120 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet