1400 kalorilik diyet, örnek

Diyet Günü 1

KAHVALTI

Süt (yağsız) + kahve 250 gr müsli 30 gr

ABUR CUBUR

Tam yağlı yoğurt 130 gr Çilekler 150 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam tahıllı ekmek 80 gr sofralık tahıl 40 gr yağsız çiğ jambon 40 gr Marul 150 gr Zeytin yağı 10 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

irmikli makarna 70 gr domates ve fesleğen 50 gram Bir kutu doğal ton balığı 52 gr Zeytin yağı 10 gr Kabak 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1414 Kkal Proteinler 74,5 gr 21 Yağ 48 gr 31 karbonhidratlar 183 gr 48 Lif 20 gr Alkol 0 0 Demir 11.82 mg Futbol 1252 mg kolesterol 89 mg

Diyet Günü 2

KAHVALTI

Greyfurt Suyu 300 gram peksimet 30 gr Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

Sütlü yoğurt s. yağsız (meyve yok) 130 gr tatlı badem 10 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

Tam buğday irmikli makarna 70 gr Sızma zeytinyağı 10 gr Hindi göğsü 100 gram Sarı biber 200 gr kivi 100 gram

ABUR CUBUR

elma 200 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Çavdar ekmeği 70 gr sofralık tahıl 50 gram Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr Patlıcan (ızgara) + tatlandırıcılar 200 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1379 Kkal Proteinler 71 gr 21 Yağ 42 gr 27 karbonhidratlar 193 gr 52 Lif 29 gr Alkol 0 gr Demir 13.69 mg Futbol 1083 mg kolesterol 111 mg

Diyet 3. Gün

KAHVALTI

Yarım yağlı süt (inek sütü) 200 gr kepekli peksimet 30 gr Marmelat 20 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 130 gr kayısı 150 gr

ÖĞLE YEMEĞİ

balkabağı tortellini 120 gr Rendelenmiş parmesan peyniri 10 gr Tavşan, ızgara veya haşlanmış yağsız et 100 gram Zeytin yağı 10 gr Ispanak 200 gr

ABUR CUBUR

elma 200 gr Fındıklar 10 gr

AKŞAM YEMEĞİ

Durum buğday ekmeği 100 gram domates konserveleri 30 gr Konserve fasulye 100 gram Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1395 Kkal Proteinler 75 gr 22 Yağ 50 gram 32 karbonhidratlar 172 gr 46 Lif 33 gr Alkol 0 gr Demir 17.67 mg Futbol 993 mg kolesterol 167 mg

Diyet 4. Gün

KAHVALTI

Bir fincan çay 300 gram Şeker 10 gr çocukluk için bisküvi 50 gram Fındıklar 10 gr

ABUR CUBUR

Yarım yağlı süt yoğurt 250 gr kivi 100 gram

ÖĞLE YEMEĞİ

kepekli makarna 70 gr Kabak 200 gr Yeşil zeytin 20 gr tuzlu sardalya 50 gram

ABUR CUBUR

elma 200 gr kepekli ekmek çubukları 50 gram

AKŞAM YEMEĞİ

salata domates 250 gr Çavdar ekmeği 80 gr Bresaola 50 gram Zeytin yağı 10 gr

Diyet bileşimi

BESLEYİCİ MİKTAR % GÜÇ Güç 1406 Kkal Proteinler 72 gr 20 Yağ 42 gr 27 karbonhidratlar 198 gr 53 Lif 29 gr Alkol 0 gr Demir 14.03 mg Futbol 833 mg kolesterol 82,5 mg

Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye 1000 kalori diyet 1200 kalori diyet 1400 kalori diyet 1600 kalori diyet 1600 kalori diyet 1700 kalori diyet 1700 kalori diyet 1800 kalori diyet 1800 kalori diyet 2000 kalori diyet 2200 kalori diyet 2400 kalori diyet 2600 kalori diyet 3000 kalori diyet