Bu Pilates video dersinde, bacakları ve kolları güçlendirmek için ayakta yapabileceğimiz egzersizlerin neler olduğunu göreceğiz.
- bacaklar ayrı ve omuz daireleri
- plise X 4
- plié + ileri kol yükseltmeleri değiştirilmiş sağ + sol X 4
- plié + kolları öne doğru kaldır X 4
- dönüşümlü olarak sağ ve sol ayak parmağınıza katlayın + kolları öne doğru kaldırın X 4
- sağ ve sol uçta değişen kat yaylar + öne doğru kaldırılmış kollar X 4
- kollar açık ve kapalı X 4
- kollar yukarı doğru açılır ve kapanır + kat X 4
- kat açık kollarda pozisyon + ayak parmakları kaldırılmış + kol fleksiyonu (pazı) sağa + sola dönüşümlü X 4
- parmak üzerinde kat + fleksiyon kolları X 4
- yaylar kat açık dirsekler kare + 4 yaylar kat dirsekler kare kapalı
- plié + köşeli dirsekler açık ve kapalı X 4
- kat uzanmış kollar öne ve yukarıya doğru açılıp kapanır X 4
- kat dirsek fleksiyon pozisyonu skapula kapatma + topuk kaldırma sağa ve sola dönüşümlü olarak X 4 + her iki dirseğe fleksiyon X 4
- kat pozisyonu kolları uzatılmış açık, sola hamle X 4
- sol akciğerler + yükseltilmiş kollar düz X 4 + 4 yay
- kat pozisyonu kolları uzatılmış açık, sağa doğru hamle X 4
- sağa hamle + kolları düz kaldırma X 4 + 4 yay
- plié + dirsekler X 4 karesinde
- kat pozisyonu + kare şeklinde açık kolların fleksiyonu (pazı) X 4
- kat pozisyonu kombinasyonu dirsekler kare + pazı X 4
- Kollar açık ve kapalı olarak yukarı doğru açılıp kapanarak sağ ve sol noktayı değiştirerek bir noktaya katlayın X 4
- sağ ayak parmağında kat pozisyonu + kollar uzatılmış açık ileri dönüşler X 4
- sol uçta kat pozisyonu + kollar ileri doğru uzatılmış dönüşler kolları yeniden açar X 4
- bükülmüş dizleri germek; kolon hareketliliği Kedi ve inek; sağ omuz büstünün sol dizine dönmesi; büstün sol omuzdan sağ dizine dönmesi; gövde rotasyonu sağ el sol ayak bileği; gövde rotasyonu sol el sağ ayak bileği; ön ayak kaldırılmış + topuklar kaldırılmış; topla
