Daha spesifik olarak, bu içgörüler göstermiştir ki, sürekli olarak uzatılmış ve süresiz olarak subjektif ihtiyaçlar temelinde hedeflenen ılımlı eğitim, beklentiyi artırabilir, ancak her şeyden önce yaşam kalitesini artırabilir ve ileri yaşla ilişkili komplikasyonların başlamasını geciktirebilir. .
Çağdaş tıp, "önleyici bir araç olarak bilgileri düzeltmek için giderek daha fazla yer vererek, kullanıcıları yalnızca eğlence amaçlı değil, aynı zamanda terapötik bir araç olarak da fiziksel aktivite yapma konusunda eğitiyor.
Geçmişte, ilerleyen yaşla birlikte, yaralanma olasılığını azaltmak için orta düzeyde fiziksel egzersizin tavsiye edileceği varsayılırken, bugün bu ilişkinin bile ters olduğunun farkındayız; açıkçası, yaşlılar için uygunluk aynı değildir. yetişkinler veya gelişim çağındaki denekler için, aslında kesin yönergelere uymak gerekir.
Kişisel antrenörlerin ve spor teknisyenlerinin görevi, her zaman iki temel özelliği izleyerek yaşlıları fitness konusunda eğitmektir:
- Kişinin sağlığını değerlendirecek bir doktorla işbirliği yapın. Spor hekimliği sertifikası her zaman tavsiye edilir, en azından temel
- İhtiyaçlara göre oluşturulmuş kişiselleştirilmiş bir eğitim planı önerin.
Yıllar geçtikçe, vücudun tüm bölgelerini etkileyen uzun bir dizi fiziksel problem ortaya çıkabilir. Akılcılaştırılmış, optimize edilmiş ve sürekli fiziksel egzersiz, bu dejenerasyonun yavaşlamasına ve bazı durumlarda gerilemesine neden olur.
Dolaşımı iyileştirmek ve eklemleri güçlendirmek için 60'tan fazla jimnastik
Video oynatırken sorun mu yaşıyorsunuz? Videoyu youtube'dan yeniden yükleyin.
- Video Sayfasına Git
- youtube'daki videoyu izleyin
Son araştırmalar, eğitimli yaşlıların, eğitimsiz yaşıtlarına kıyasla aşağıdakilere sahip olduğunu göstermiştir:
- fiziksel aktivite sırasında artan sistolik çıktı
- artan oksijen taşınması
- kalp kasının artan kasılma kapasitesi
- daha düşük dinlenme kalp hızları
- kas ve pulmoner kılcal damar sayısında artış.
Tabii ki iyi çalışan bir kalbe sahip olmak, daha az sağlık sorununa sahip olmak ve yaşlılıkta bile normal bir yaşam sürme olasılığı anlamına gelir.
Zamanla solunum sistemi işlevselliğini kaybetme eğilimindedir.Sorumlu ajanlar her şeyden önce:
- akciğerleri besleyen kılcal damarların sayısında ve esnekliğinde azalma
- solunum kaslarının fonksiyon kaybı
- azalmış kondro-kostal hareket açıklığı
- akciğerlerin düşük doku elastikiyeti
Sonuç, "solunum mekaniğinin ve hava ile kan arasındaki gaz alışverişinin amansız bir uzlaşmasıdır. Nefes almak zorlaşır, hayati kapasite, solunum ve inspiratuar rezerv hacmi azalır ve "ölü boşluk" ve artık hacim artar, ancak tamamen bağımlı değildir. bahsi geçen faktörlerde de VO2 MAX'ta bir düşüş var. Hafif eforlar için bile daha fazla efor gerekiyor.
Burada göğüs kafesinin doğru eklem hareketliliğini yeniden kazanmak için germe egzersizleri, doğru havalandırmayı yeniden elde etmek için solunum jimnastiği, solunum kaslarının tonlanması ve genel kardiyovasküler aktivite, yaşlılara solunum sistemlerinin yeniden çalışmasını sağlamak için doğru araçları verebilir. uygun şekilde.
, yaşın ilerlemesiyle birlikte, diğerlerinin yanı sıra çeşitli dejeneratif fenomenlere maruz kalırlar: osteoporoza, kırılganlığa ve kırılmalara, romatizmal hastalıklara, artroza, vb. yol açan kemik demineralizasyonu.
Kemikler yük altında gerildiğinde, daha az mineral kaybı ve hatta hafif bir rekonstrüksiyon (periyodik bazda %1) elde ederek iyi bir kemik yoğunluğunu korudukları iyi bilinmektedir. Eklemleri sağlıklı tutmanın en iyi yolunun, kıkırdak üzerindeki olumsuz etkileri önlemek için onları hareket ettirmek ve aşırı yüklemekten kaçınmak olduğu da kanıtlanmıştır.
Basit bir yürüyüşten "anizotonik" ekipmanla yapılan egzersizlere, aerobik aktivitelere ve titreşimli platformlar gibi elektronik cihazların kullanımına kadar iskelet sistemine verilebilecek çeşitli uyaranlar vardır.
Sinir sistemi, çoğalamayan ve zamanla hem sayı hem de işlevsellik olarak azalan belirli hücre tiplerinden (nöronlar) oluşur. Bu tür dejenerasyonun nedenleri çeşitlidir, bazıları fizyolojik tipte, diğerleri patolojik tiptedir. Mantıksal olarak, sinir sisteminin yavaşlaması, bilişsel işlevlerdeki (ama sadece değil) bir yavaşlamayla ve dolayısıyla sosyal ilişkilerin kötüleşmesiyle çakışır.
Motor aktivite, beynin etkili bir şekilde oksijenlenmesini sağlar, nörotransmitterlerin kan-beyin bariyerinde büyük proprioseptif uyarılardan geçişini kolaylaştırır ve yaşlılığa bağlı dejenerasyonu yavaşlatır.
Antrenmanın sinir düzeyine getirdiği faydalar daha sonra günlük aktivite düzeyine iletilir, yaşlılar daha bilinçli ve dikkatli olur ve dış uyaranlara daha fazla yanıt verebilirler.
ve bağışıklıkDoğal olarak hormonal salgılar, yılların ilerlemesiyle önemli farklılıklara uğrar. En çok gördüğümüz fenomen, "iyi" hormonlar GH (dolayısıyla IGF-1), testosteron, DHEA, tiroid hormonlarında azalma ve stres hormonlarında (özellikle kortizol) olası bir artıştır.
Bağışıklık sistemi de yaşlanmadan etkilenir ve zayıflar. Bazı araştırmalar, yaşlılarda düzenli fiziksel egzersizin, söz konusu sistemleri etkileyen dejeneratif olguları engellediğini ve hatta yaşlılar için fiziksel fayda açısından önemli sonuçlarla birlikte hafif bir şekilde işlevselliklerini sürdürmelerine neden olduğunu göstermiştir.
Vücut kompozisyonu açısından, çeşitli sağlık sorunlarına neden olan farklı türde değişiklikler vardır. Örneğin, yaşlandıkça vücut dehidrasyona daha yatkındır.Bu, intervertebral diskleri etkileyerek onları inceltip zayıflatabilir.
Yağsız kütlenin yağ kütlesine oranı da değiştirilir. Kaslar yağ dokusu lehine azalarak fonksiyonel ve estetik problemlere neden olur. Düzenli egzersiz, yağın düşmesine ve kasların hipertrofisine neden olabilir.
dramatik bir şekilde düşer. Basitçe söylemek gerekirse, kaslar artık görevlerini tam olarak yerine getiremezler. Yine düzenli egzersiz buna neden olabilir
- kas düzeyinde belirli dengeler yeniden kurulur
- beyaz tip liflerin sayısı artar
- mitokondri sayı ve boyutta artış
- kas vaskülarize edilir.
Bazı kaynaklara atıfta bulunarak:
- Kardiyovasküler ve metabolik işlevi iyileştirmeye yönelik daha yaygın hedefe ek olarak, müdahaleler ayrıca kas kütlesini, kuvveti, esnekliği ve kemik mineral kütlesini (BMD) iyileştirmeye de odaklanmalıdır - Buchner D ve diğerleri Clin Geriatr Med 1992; 8 : 1-17 Bassey E ve diğerleri Clin Sci 1992;82:321-7.
- Kas gücü, yaşlılarda fonksiyonel becerilerle bağımsız olarak ilişkilidir - Hyatt R ve diğerleri Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Aerobik egzersiz, yaşlılarda kuvvet üretimini önemli ölçüde iyileştirmez (Thompson R ve diğerleri J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H ve diğerleri Açta Physiol Scand 1990)
- Yaşlılarda, zayıf kas gücü, kardiyovasküler fonksiyondan daha fazla günlük aktiviteler için sınırlayıcı faktör olabilir (Pendergast ve diğerleri J gerontol 1993; 45: 61-7).
- Başlangıçta, yaşlılarda eğitimin neden olduğu "güç artışının" sadece nörolojik tipteki adaptasyonlardan kaynaklandığı düşünülüyordu (Morirani ve diğerleri J gerontol 1980; 35: 672-82), ancak bunun yerine "etkili" bir eğitimin "etkili" olduğu görüldü. kitlesel büyüme, kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de kaslı olur.
Bu nedenle fiziksel egzersiz, kaslara da hızlı ve önemli bir şekilde fayda sağlar.
1983
