Shutterstock
Ancak bu ifade, yalnızca belirli koşullar altında fiziksel aktivite gerçekleştirildiğinde geçerlidir.
Her şeyden önce, salin entegrasyonu sadece uzun süreli spor performanslarında (uzun mesafe koşuları, maraton, triatlon vb.) gerekli olurken, sprint yarışları gibi çok kısa yarışlarda tamamen işe yaramaz.
Daha da önemlisi, çevresel faktörler, sıcak-nemli ortamlarda spor yaparken mineral tuzların kayıpları önemli ölçüde arttığından. Örneğin bir litre ter, yaklaşık 1.5 gram tuz içerir ve bir sporcunun yoğun terleme nedeniyle (yoğun fiziksel aktivite durumunda yaklaşık 3 l / s. özellikle sıcakta) 1 ila 5 litre kaybetmesi hiç de garip değildir. ortamlar).
Üç veya dört saatlik uzun süreli bir antrenman, 8-15 gram mertebesinde sodyum klorür kaybına neden olabilir.Normal diyetin "sadece" 6-10 gram tuz sağladığını düşünürsek, bu gibi durumlarda başvurmanın özellikle önemli olduğunu anlıyoruz. salin takviyeleri için.
En önemli mineraller klor ve özellikle organizmamızda hücre içi ve hücre dışı sıvıların ozmolaritesini düzenlemek için birlikte çalışan sodyum ve potasyumdur.
Artan sodyum gereksinimi sadece diyetle karşılanabilirken, potasyum ve magnezyum alımını artırmak o kadar basit değildir. Aslında, alım önerilen minimum seviyelere yakındır ve yoğun spor aktivitesi nedeniyle yetersiz kalabilir.
Bu mineral tuzların kronik olarak tükenmesi, performansta azalmaya yol açarak, kas yorgunluğu, mide bulantısı, kas titremeleri, kramplar ve kardiyovasküler çöküş gibi önemli semptomlara neden olabilir.
Bu nedenle mineral tuz takviyeleri, özellikle uzun süreli ve yoğun fiziksel efor koşullarında "daha hızlı gitmenizi sağlamak" için değil, "bu maddelerin yeterli miktarda tedarik edilmesini sağlamak" için hizmet eder.
(NaCl), süt, peynir, et, yumurta vb.
- Membran geçirgenliğini ve ozmotik basıncı düzenler;
- Sinirsel dürtünün iletilmesine müdahale eder;
- Asit-baz dengesinin düzenlenmesine katkı sağlar;
- Su dengesinin korunmasına katkıda bulunur.
Hipertansiyon.
- Membran geçirgenliğini ve ozmotik basıncı düzenler;
- Asit-baz dengesinin düzenlenmesine katkı sağlar;
- Su dengesinin korunmasına katkıda bulunur;
- Kas kasılmasına ve sinir uyarılarının iletilmesine müdahale eder.
Ventriküler fibrilasyon ve kalp durması.
- Ozmotik basıncın korunmasına katılır;
- Asit-baz dengesinin düzenlenmesine katkı sağlar;
- Su dengesinin korunmasına katkıda bulunur;
- Mide suyunun (HCl) bir bileşenidir.
İştahsızlık, kas krampları.