%50 ila %75'i sudan oluşan bir organizmanın su kayıplarına uyması gerektiği için diyetin temel bir parçasıdır; terleme, diürez ve pulmoner ventilasyon vücuttaki su kaybının üç ana yoludur.Hücre içi ve hücre dışı hacimlerin değişimi
% Sıvı Kaybı Etkileri 2% artan susuzluk, bir "baskı" hissi ortaya çıkar ve iştah azalır. 3% artan kan konsantrasyonu ve azalmış idrara çıkma. 4-5% artan çaba algısı; cilt lekeleri, uyuşukluk, ilgisizlik ve mide bulantısı görülür. Konsantrasyonu ve duygusal istikrarı azaltırlar. 6% artan kalp hızı ve solunum hızı; bozulmuş termoregülasyon kapasitesi. 8% baş dönmesi görünümü, iş ve konuşma zorlukları, zihinsel karışıklık; güçte ve ardından dengede önemli azalma. 10% kas spazmları, kramplar ve deliryum görünümü. 11% Kan hacminde belirgin hemokonsantrasyon ve azalma; böbrek yetmezliği, kardiyovasküler yetmezlik, kardiyovasküler kollaps ve olası KOMA. >11% koma ve olası ÖLÜM
Etiketler:
evde spor yoga duruş
Özellikle sporda hidro-salin rehidrasyon, performansı optimize etmek ve sağlığı korumak için önemli bir alışkanlıktır.
Bu etkilere bazı tanınabilir semptomlar eşlik eder:
- Susuzluk
- Rahatsızlık ve baskı hissi
- Mide bulantısı
- Sinirlilik, baş dönmesi, halsizlik ve zihinsel karışıklık
Bunun için sporcunun susuz kalması önemlidir.
performans öncesinde, sırasında ve sonrasında gerçekleştirilmelidir; ayrıca, su emilimini iyileştirmek için faydalı olan çeşitli gereksinimleri karşılamalıdır:
- İçeceğin konsantrasyonu (ozmolaritesi) hafif hipotonik olmalıdır.
- Dağılmaya en çok maruz kalan mineral tuzları, yani potasyum ve magnezyum içermelidir (sadece olağanüstü terleme durumlarında sodyum)
- Suyun hızlı ve etkili bir şekilde emilmesi ve enerji rezervlerinin optimizasyonu için küçük bir yüzdede (%5-7) karbonhidrat, temel elementler (yukarıda belirtilen minerallerle birlikte) içermelidir.
- 6 ila 10 ° C arasında bir sıcaklıkta olmalıdır.
Açıkça, %10'a eşit veya daha fazla bir dehidrasyona ulaşmak, neredeyse her zaman aşırı iklim koşullarının zorladığı bir davranışı temsil eder... örneğin "Sahra'nın 100 km'si"; bununla birlikte, daha az zorlu durumlarda bile, oldukça sınırlayıcı hipohidrasyon seviyelerine ulaşmak mümkündür. Bu, uzun yarışmalar için geçerlidir ... belki de akılsız beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilidir; bazı örnekler:
- alkol kötüye kullanımı (bir gün önce akşam yemeğinde daha sık tüketilir);
- "sinirlerin büyük entegrasyonu (özellikle kafein)
- diüretik kullanımı.
Durum şu şekilde ağırlaştırılabilir:
- susuzluk eksikliği (yaşlılar için tipik);
- uygun olmayan kıyafetlerin kullanılması (tipik yeni başlayanlar, yanlışlıkla yağmurluk veya zayıflama kıyafetleri giymenin kilo vermelerine yardımcı olacağına ikna olmuşlardır);
- bazı ilaçların kullanımı (diüretikler, antihistaminikler, antihipertansif ilaçlar);
- belirli fiziksel koşullar (dizanteri, kusma, diyabet, vb.).
