DEHIDRASYON IçIN ÇöZüMLER - SAĞLIK

Ana / sağlık / 2021

Dehidrasyon için Çözümler

önemli bir vücut suyu kaybını kastediyoruz.

Shutterstock

Su, yetişkin bir organizmanın ağırlığının yaklaşık %55'ini oluşturur.

Toplam vücut kütlesinin yüzdesi olarak değerlendirilen "görünüşte" önemsiz bir azalma, deneğin psiko-fiziksel performansını tehlikeye atabilir. Kayıp %10'a ulaştığında ciddi ve potansiyel olarak ölümcül komplikasyonlar ortaya çıkar.

Vücut sıvılarının kaybı esas olarak aşağıdakilerle oluşur:

Terlemek;
İdrar;
Dışkı;
Pulmoner ventilasyon (sinüslerdeki ve konkalardaki havanın nemlendirilmesi);
öğürdü.

Dehidrasyon esas olarak şunları etkiler:

Gastrointestinal enfeksiyöz patolojileri (kusma ve ishal varlığında), böbrek, endokrin, yeme bozuklukları (anoreksi) vb. Hastalar;
Çocuklar: az gelişmiş bir susuzluk uyaranına sahiptir;
Yaşlılar: verimsiz bir susuzluk uyaranına sahiptirler; dahası, zamanla vücut daha az su tutma eğilimindedir;
Sporcular: Özellikle yaz mevsiminde sedanterlere kıyasla neredeyse katlanarak terlemeleri vardır;
Aşırı yorucu veya sıcak ortamlarda çalışanlar: mutfak çalışanları, tarım işçileri vb;
Ketojenik gibi aşırı diyetler uygulayanlar veya diüretik kullananlar.

Yayınlanan materyal, doktorların ve ders kitaplarının genellikle Dehidrasyon tedavisi için dağıttığı tavsiyelere, önerilere ve genel çözümlere hızlı erişim sağlamayı amaçlamaktadır; bu tür endikasyonlar hiçbir şekilde hastayı tedavi eden ilgili hekimin veya sektördeki diğer sağlık uzmanlarının görüşünün yerini almamalıdır..

ancak yalnızca değil), tetikleyici ajanı iyileştirin.

Hormonal veya böbrek hastalıklarında dehidratasyon riski, hastalığın tedavisi ile orantılı olarak azalacaktır.

Çocukları ve yaşlıları susama dürtüsü hissetmeseler bile içmeye teşvik edin.

Dengeli bir diyet yapın (aşağıya bakın).

Spor sırasında uygun şekilde nemlendirin.

Yaz aylarında serin saatlerde spor yapın.

Duruma uygun, tercihen teknik giysiler kullanın.

Mümkünse, güçlü, sıcak hava akımlarına maruz kalmayı azaltın.

Yüksek rakımlarda, vücut havalandırma havasını daha fazla nemlendirmek zorunda olduğundan, çok yüksek olmayan sıcaklıklara rağmen uygun şekilde nemlendirin.

Ayrıca su ve su altı aktiviteleri sırasında içiniz.

Sauna ve hamam pratiği yapmak istiyorsanız, süreleri akıllıca hesaplayın ve kademeli olarak başlayın.

Doğrudan güneş ışığına maruz kalmayı sınırlayın.

Daha erken içmeye başlayın, çok yoğun terleme sırasında ve hatta sonrasında devam edin.

Su ile değişen izotonik çözeltileri tercih edin.

Vücudun gerçekten dehidrasyondan muzdarip olup olmadığını anlamak için aşağıdaki semptomları kontrol edin:

Vücut ağırlığının azaltılması.
Kas krampları.
Diürezin azaltılması.
Koyu idrar.
Dudaklarda, ciltte ve mukoz membranlarda (burun, ağız, gözler vb.) kuruluk.

Şiddetli vakalarda:

Artan vücut ısısı.
Gözlerin derinleşmesi.
Artan kalp atış hızı.
Duyuların bulanıklaşması.
Ağlarken gözyaşı eksikliği.
Ekstremitelerin soğukluğu.

Not: %2-3'lük bir kaybın elde edilmesinin zor olmadığını unutmayın. Tartı, kısa veya çok kısa sürede ağırlıkta önemli bir azalma gösteriyorsa, bu neredeyse kesinlikle dehidrasyondur.

Dikkat! Bilinç kaybı durumunda (örneğin çok yoğun atletik performans sırasında), müdahaleden önce durumu daha da kötüleştirmemek için bir doktora danışmanız gerekir. Aslında, herkes hipokalemi (potasyum azalması) ile ilgili semptomların bazılarının dehidratasyona (asteni, zihinsel karışıklık, halsizlik ve kas krampları, felç) çok benzer olduğunu bilmiyor.Potasyum eksikliği olan bir organizmayı zorla hidrate ederek, durumu daha da kötüleştirir.

Dehidrasyonun klinik kesinliği elde edildikten sonra hızlı ve etkili bir rehidrasyon ile devam etmek esastır. En iyi yöntemler şunlardır:

Kolayca emilen bir çözelti içerek.
Hasta bilinçsizse veya özellikle ciddiyse, acil servis intravenöz "glukohidrosalin infüzyonu (damla)" uygulayacaktır.
Akut faz bittiğinde, ilerleyici bir rehidrasyon sağlamak gereklidir. Organizma doldurulması gereken bir "kap" değildir. Hem su hem de besinler, karmaşık bir zar sistemi aracılığıyla ve konsantrasyon gradyanlarından, özel kanallardan vb. yararlanarak bir dokudan diğerine hareket eder. Bu nedenle, rehidrasyon "ilerleyici, uzun süreli ve bazı çok özel beslenme ilkelerine saygılıdır (aşağıya bakınız).

böbrek ve hormonal hastalıklardan kaynaklanır.

Zaman zaman çocukların ve yaşlıların içmesine izin verin.

Diüretik alın.

Ketojenik diyetler ve sulu gıdalarda düşük olanlar gibi dehidrasyon diyetlerini takip edin.

Nemlendirmeden ve dengesiz beslenmeden spor yapmak.

Yazın en sıcak saatlerinde spor yapmak.

Terlemeyi artırmak için plastik takım elbise veya diğer sentetik giysiler (bel bantları, lastik şortlar vb.) kullanın.

Kendinizi çok güçlü ve sıcak hava akımlarına maruz bırakın.

Teri hızla silerek, terleme derecesini gizleyebilirler.

Yüksekliği hafife alın.

Su ve özellikle su altı aktiviteleri sırasında idrara çıkma ve terlemeyi hafife alın.

Kendinizi uzun süreli saunalara ve buhar odalarına maruz bırakın.

Kendinizi saatlerce güneş ışığına maruz bırakmak (örneğin, güneşte uykuya dalmak).

Bir dehidrasyon durumunu gösterebilecek semptomların varlığının ihmal edilmesi.

Dehidrasyon değil, hipokalemi olma olasılığını göz ardı edin.

Hipotonik veya hipertonik solüsyonlar için: bunlar zayıf bir şekilde emilir ve durumu daha da kötüleştiren ishali tetikleyebilir.

diyetle birlikte alınır (200 kcal diyet için 2 litre su tavsiye ederiz. Bu tahmin, yiyeceklerin içerdiği suyu da (yaklaşık 0,8-1,5 litre/gün) içermelidir, ancak dehidrasyon riskini en aza indirmek için bunun uygulanması tavsiye edilir. sadece içecekler için numara.

Motor aktivite nedeniyle terleme yoğunsa, antrenman öncesi ve sonrası çift tartım yapılarak tekrar verilecek sıvı miktarının tahmin edilmesi önerilir. İki değer arasındaki fark, yeniden verilecek sıvıların gerçek kaybına karşılık gelir. Bu, gelecekteki antrenmanların planlanmasında çok faydalı bir parametredir.

Sıvı kaybı önemliyse, içecekleri seanstan önce, seans sırasında ve sonrasında bölmek gerekir. Hepsini aynı anda içmek çok can sıkıcı olabilir.

Spor, ishal ve yoğun terleme durumlarında izotonik veya hafif hipotonik sıvıları tercih edin. Bunlar daha iyi emilir, tuz dengesinin yenilenmesine katılır ve enerji sağlar.% 5-10 arasında (daha iyi% 6-8'de) yarı kompleks karbonhidratlar ve mineraller (özellikle potasyum ve sodyum) içerirler.Optimum sıcaklık 8'dir. -13°C

Günlük öğünler sırasında makul miktarda su içeren yiyecekleri seçin:

Taze meyve ve sebzeler: VI ve VII temel gıda grupları, diyette su ve potasyum alımına en çok katılanlardır.Porsiyonlar günde 3-6 olabilir ve 50 ila 300g arasında değişebilir.
Minestroni: Pişmiş sebzelere dayanırlar, ancak daha fazla su içerme avantajına sahiptirler. Buna ek olarak, sebzeli pişmiş diğer tariflerin aksine, sebzeli çorbanınki herhangi bir mineral kaybına uğramaz Meyve suları, santrifüjlenmiş ve smoothie'ler: ikincil öğünlerde tüketilmelidir.
Çay ve bitki çayları.
Süt ve yoğurt: Çok yüksek su içeriğine sahiptirler; porsiyonlar günde 1-3'tür (süt için 250ml ve yoğurt için 125g).
Taze et, balık ve yumurta: Uygun pişirme yöntemleri kullanılarak, bu yiyecekler aynı zamanda hidrasyonun desteklenmesine de yardımcı olur.Çiğ, suda kaynatılmış, vakumlu, buharda pişirilmiş, basınçlı ve kavanozlarda pişirilmesi tavsiye edilir. folyoda bile pişmez, kabukta pişirilir ve sote edilmez.
Hububat ve baklagillere dayalı ilk et suyu yemekleri: bu nişastalı tohumların (veya türevlerinin) sonunda ıslatılması ve pişirilmesi, hidrasyonlarını %100-200 oranında artırır. Porsiyonlar günde 1-2'dir ve 30g ila 80g yiyecek ve 250-500ml et suyu veya su arasında değişir. Ancak et suyu tariflerini tercih ederseniz sıvı miktarı da 4 kat artar.

Makrobesinlerin (karbonhidratlar dahil) doğru yüzdesiyle dengeli bir diyet uygulayın.

ve bazı idrar söktürücü ürünler dehidrasyona zemin hazırlayabilir:

Korunmuş, pişirilmiş veya kurutulmuş meyve ve sebzeler: reçeller, pişmiş ve sıkılmış otlar, konsantreler, şekerlenmiş veya kurutulmuş meyveler, vb.
Yaşlı peynirler: Taze peynirlerin aksine düşük su konsantrasyonuna sahiptirler.
Korunmuş, pişirilmiş veya suyu alınmış et ve balık: fazla pişmiş ve konsantre et sosları, uzun süre ızgarada pişirilmiş, kurutulmuş etler ve kurutulmuş sosisler vb.
Taze ekmek ve ilk yemeklerin yerine ekmek çubukları, krakerler, bisküviler ve krutonlar.

Bazı moleküller idrar söktürücü olabilir ve suyun atılımını kolaylaştırabilir; bunların arasında her şeyden önce şunu hatırlıyoruz:

Etil alkol: Güçlü idrar söktürücüdür.
Uyarıcılar: En yaygın olanı kafeindir. Esas olarak kahve, bazı enerji içecekleri ve termojenik gıda takviyelerinde bulunurlar.
Keton cisimleri: Organizma tarafından karbonhidrat eksikliğinde üretilirler.Ketojenik diyetlerin veya zayıflamaya yönelik dengesiz beslenme rejimlerinin tipik bir örneğidir.Çok güçlü bir ozmotik güce sahip olduklarından, böbrekler tarafından süzüldüklerinde içerdikleri çok fazla suyu da alırlar. kan plazmasında.
İdrar söktürücü etkiye sahip şifalı bitkiler: karahindiba, altın Başak, atkuyruğu, huş ağacı, ardıç, ısırgan otu, çimen ve kuşkonmaz.

Frukto-oligosakkaritler ve böbreklerin tübüler seviyesinde geri emilemeyen diğer ozmotik karbonhidratlarda zayıf.

Kafein ve diğer uyarıcılarda düşüktür.

Alkolsüz.

Doğal ve aşırı olmayan konsantrasyonlarda potasyum, C vitamini ve B6 vitamini ile.

suda eritmek; basit ve yarı kompleks karbonhidratlar sıklıkla eklenir. Şunlar için yapılabilir: